如果您在没有充分恢复的情况下增加培训量，您最终将过度达到。虽然一些症状可能似乎与过度运动直接相关，但缺乏动机，挥之不去的肌肉疼痛和整体疲劳，其他生理症状如失眠，由于蛋白质，激素水平和情绪状态改变。

过度训练乘以2

在不同的运动项目中，运动员的过度训练形式略有不同，但失眠可能发生在两种运动中。运动员过度进行高强度运动，如举重，通常会发展成交感神经形式的过度训练。这包括交感神经系统的过度刺激，导致静息心率增加、血压升高和基础代谢率升高。耐力运动员如果训练量过大，通常会患上副交感神经过度训练综合症，其特征是静息心率降低，在运动过程中出现早期疲劳。

激素过多

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高强度的锻炼会给身体带来压力，通过增加肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等特定激素的水平，激活交感神经系统。这些激素会增加心率和血压，刺激能量分解，抑制免疫功能。经过充分的恢复，这些激素的水平将恢复到休息时的水平。然而，缺乏恢复会导致这些激素水平的长期升高，导致静息心率和血压升高。这会干扰大脑中被称为神经递质的激素和蛋白质的产生，而这些物质有助于你获得高质量的睡眠。

浇灭火焰

无论你是跑步、举重还是参加有氧运动课程，你的骨骼、肌肉和关节都会受到微小的损伤，从而导致炎症。炎症增加了损伤部位的细胞因子和巨噬细胞的水平，这有助于启动损伤的修复2．过度训练会导致这种炎症扩散到全身并成为慢性疾病。这会激活更多的免疫细胞来制造更多的细胞因子。这些细胞因子会干扰大脑中神经递质的正常功能，比如血清素，血清素有助于调节睡眠和情绪。因此，与过度训练相关的失眠可能部分是由于血清素功能的改变。

管好你的情绪

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过度训练通常会导致情绪变化，包括抑郁、易怒、焦虑和动力不足。虽然造成这些的直接原因还不完全清楚，但心理变化很可能是由于试图实现特定运动目标的外部压力和神经递质变化的结合。失眠是抑郁和焦虑加剧的症状;因此，与过度训练相关的心理变化也可能导致失眠。