如果你在健身房听到有人谈论“精神错乱”，很可能你的跑步机邻居并不是指精神崩溃，而是指一种特别严格的锻炼方式，它承诺能显著改善健康状况。然而，美国运动与健身协会(American Council on Exercise and Fitness)警告称，项目的强度也会导致准备不足的参与者精疲力竭或受伤。为了您自身的安全，在开始这项运动之前，当然在将其与任何额外的举重结合之前，请咨询合格的身体健康专业人士。
精神错乱:一些背景
疯狂训练包括持续20分钟到1个小时的训练，其中你专注于力量训练和心血管锻炼。这些训练被设计为跑步超过90天，参与者每天完成一次锻炼，每周6天。除了日常锻炼外，这项运动还包括饮食成分，包括定期的蛋白质奶昔。
遵循疯狂健身计划
为了获得疯狂计划的好处，开始建立一个基本的健康水平。在这段时间里，逐渐培养你的力量和耐力是至关重要的。训练计划建议每天的训练时间不超过40分钟。因此，在最初的治疗期间(一个月的时间)将举重添加到你的精神错乱治疗方案中是不合适的。在第一个月之后，锻炼仍然严格按照时间段进行，这再次使得增加任何额外的举重是不合适的。在第二个月，锻炼时间更长，强度更大。在这一点上，最重要的是，当你增加任何举重训练时，要警惕过度用力。
衡量自己的能力
当你把疯狂计划和举重结合起来，或者只是修改计划以适应你的健康水平时，你最可靠的信息来源要么是你的医生，要么是有资格的身体健康专业人士。一旦你建立了一些基本的指导方针，关于你应该运动多少和强度，你就可以评估你的日常活动是否符合要求。如果在锻炼的时候，你可以进行对话，甚至唱歌，那么你就是在进行梅奥诊所(Mayo Clinic)所定义的轻强度锻炼。如果你能进行对话，但不会唱歌，这是中等强度的锻炼。让你只说几个字的运动是剧烈的。一般成年人每周应该进行150分钟的适度运动，外加至少两次力量训练。
用力过度的风险
如果你在高强度锻炼中加入了太多的举重，让自己超载，你最终会阻碍或逆转所有锻炼对健康的积极影响。过度使用过重的重量会增加受伤的几率，这可能会中断你的训练，甚至使你永久丧失能力。据堪萨斯州立大学(Kansas State University)的《今日k州》(K-State Today)杂志报道，在美国，过度运动是意外伤害的主要原因之一。为了避免过度运动，你不仅应该根据现实目标调整你的锻炼时间、频率和强度，还应该保持你的锻炼计划有规律。如果你跳过一个星期的疯狂计划，你不能简单地在下周增加举重练习。