虽然力量训练很好，但建立一个强壮健康的身体，但没有秘密的代表，你应该减肥。通过将您的强度培训锻炼纳入多方面的减肥计划，您将获得最佳结果，该计划包括有氧和饮食。
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虽然没有什么“神奇的”重复次数来刺激减肥，但让重量训练成为你健身计划的一部分能够帮助您燃烧卡路里并建立时尚的肌肉，也可以提高您的新陈代谢。
力量训练101.
尽管没有减肥的神奇次数，但有一些可靠的数据表明，你应该做多少次和多少次来增强肌肉的力量和耐力。的卫生与公众服务部(HHS)建议对大多数人来说，一到三组，重复8到12次就足够了。
还有一点需要考虑:你应该做一个为所有你的三组的几大主要肌肉群(胸部、背部、手臂、腿和核心),和为获得最佳的结果你应该每一个工作的几大主要肌肉群每周两次,给每个肌肉群至少有一个完整的休息日(或换句话说,满48小时之间锻炼)之前一遍——工作如果上次锻炼后你还觉得酸痛，那就多喝点。
力量训练加有氧运动
为什么你不能创造一个重量损失计划，只不过是力量培训？两个原因：首先，因为你的肌肉需要时间休息和恢复，因为你再次训练他们，很难创造足够的运动量，以真正通过力量训练来真正促进你的体重减轻。
其次，这些HHS指南还建议每周进行至少150分钟的中等强度好氧活性，或75分钟的剧烈强度有氧活动。这是为了保持您的健康 - 但所有运动也将有助于燃烧卡路里，并沿着成功的道路速度加速您的减肥旅程。
美国卫生与公众服务部还表示，你可以通过在一周内做更多的有氧运动来获得更多的健康益处。因为你的肌肉不需要有氧训练和力量训练之间相同类型的恢复时间，所以你可以以力量训练无法控制的方式积累有氧训练的量。
但是，有几个警告可以牢记。做得太多，太快就可以让你过度疼痛，气馁甚至受伤 - 所有这些都可以让你回到减肥之旅而不是向前移动。关键是要慢慢开始，并在锻炼频率，持续时间和强度上工作，因为您的身体适应您所提供的新挑战。
最后，确保你没有做过头．即使是最肯定的锻炼者也需要休息一下，有时候会休息;你的身体需要时间重建和充电。一个好的一般规则是每周至少一次休息一天（有时是你开始的话），并警惕过度训练的迹象这可能包括睡眠和情绪障碍，唠叨疲劳和伤害，食欲不振，事情通常似乎比他们应该更难。
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在力量训练时燃烧的卡路里
有两种方法可以使力量训练能够使减肥之旅有益。第一个是燃烧卡路里。根据估计哈佛卫生出版社出版，“一般”半小时举重锻炼可以从90到133卡路里燃烧，具体取决于您的体重。曲柄达到剧烈的强度，你将在半小时内燃烧大约180至266卡路里的两倍。
除了运动强度，影响卡路里燃烧的最大因素之一是你的体重。一般来说，你的体重越重，燃烧的卡路里就越多。考虑到这一点，值得注意的是，哈佛估计的最高体重是185磅——所以如果你的体重超过这个数字，你可能会在力量训练中燃烧更多的卡路里。
为什么这些卡路里消耗估算很重要?这是因为，尽管有许多复杂的因素在起作用，而且还没有完全被理解，但估计体重减轻的最简单的方法是，将减少3500卡路里的热量等同于减少1磅脂肪。换句话说，在你消耗的热量之外，每燃烧3500卡路里，你就会减掉大约一磅的脂肪。
一切都加起来了
尽管举重的举重通常不会像跑的剧烈心血管锻炼一样燃烧，但是当您致力于卡路里的赤字时，每一点都计入，每周做两三个或三次剧烈的重量训练锻炼可能会产生重大对目标的贡献。
如果你开始做重量训练分裂——交替锻炼哪一组肌肉，这样你就可以花更多的时间在举重房里——你可以在一周内挤出更多的重量训练。
但是等等——还有另一种方法可以让你的减肥努力受益。当你锻炼肌肉的时候，你也会促进你的休息代谢，这意味着你燃烧了更多的卡路里——并有可能增加你的卡路里赤字——仅仅因为你存在。
专家们对增加的肌肉对新陈代谢的确切影响的估计各不相同;最权威的理论之一来自于新墨西哥州大学凡凡解释肌肉组织比脂肪组织更加代谢活性的四倍。
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力量训练的更多好处
毫无疑问，力量训练可以帮助你减肥。但在2012年7月出版的最新运动医学报告他解释说，力量训练的好处远不止减脂。
除此之外，你还能获得其他一些益处，包括静息时血压、胆固醇和甘油三酯的改善;骨质密度越大;减轻关节炎和纤维肌痛等慢性疾病带来的疼痛;更清晰的认知能力;减少内脏脂肪和炎症标志物;提高胰岛素敏感性。
为此同时，有实实在际的好处，使实力和耐力使日常任务更容易 - 无论是通过障碍课程跑步，携带一袋书籍或攀登一片楼梯 - 这很难找到任何原因不是使力量培训减肥计划的常规部分。
什么样的力量训练?
当你想到肥胖损失的举重时，你可能会想象在健身房的重量室里的哑铃或杠铃 - 只要你使用适当的形式，这是建立力量和锻炼的好方法。您还可以使用自己的体重来强行火车，以抗俯卧撑，上拉，蹲和肺等练习。
但这些“传统”的力量训练方式只是你的开始。如果你喜欢在集体环境中锻炼，你可以参加力量密集的训练营，循环训练或身体塑形课程。你甚至可以使用一些瑜伽风格作为力量训练．
想要真正燃烧卡路里，试试壶铃。根据一项由美国举行委员会并发表在2010年1月/ 2月的时事通讯上，10名参加高强度壶铃锻炼的受试者每分钟至少燃烧20.2卡路里，相当于跑6分钟一英里。