没有什么比你对健身目标的选择更能影响你的健身计划了。对于想要减肥的人来说，健身房的日常活动与健美运动员或刚开始进行5公里训练的人看起来很不一样。如果你刚开始锻炼，首先要达到专家的健身指导，然后调整健身计划以适应你的个人目标。
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如果你是刚刚起步，在健身房足够每周获得至少150分钟的中等强度的有氧或75分钟的剧烈的有氧的，与休息之间一整天的至少两个重量训练课程一起。
你的第一个健身目标
你的第一个健身房日常应提供足够的锻炼，改善你的健康。按照健康和人类服务的美国能源部，这意味着至少150分钟中等强度心血管运动或75分钟的剧烈强度的有氧每星期，加上抵抗训练至少两次会议，其间至少休息一整天。
这取决于你如何通过一周分发这些锻炼，所以你可以调整，以适应你的生活方式的计划。基本体操套路下面的两个例子满足这些要求。如果你是刚刚起步，你可能需要先从少一点，再逐渐增加运动时间，直到你达到这些目标。
健身房程序＃1
- 周一：在跑步机上50分钟
- 星期二:全身阻力训练
- 周三:在跑步机上锻炼50分钟
- 周四：全身性训练
- 周五：尊巴类（约50分钟有氧运动，加上预热时间）
- 星期六和星期天:休息
健身房程序＃2
- 周一:30分钟爬楼梯+全身阻力训练
- 周二：自行车运动30分钟
- 周三：游泳30分钟
- 周四：的椭圆训练+全身阻力训练30分钟
- 星期五:休息
- 星期六：跑步机30分钟
- 星期日：休息
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如果你将有氧运动的时间增加一倍，达到每周300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的有氧运动，你会享受到更多的健康益处。
阅读更多:什么是有氧运动强度适中？
我应该每天锻炼？
你有没有注意到，每个健身例程包括两个休息日?你不但没有需要每天锻炼，但你真的不应该，尤其是当你刚开始的时候。
首先，你的身体实际上会在你锻炼的间隙变得更强壮。把它想成是给你的身体时间来建立一个新的，更好的你。
休息时间也可以帮助你避免过度训练，它可以配有不适症状，包括睡眠障碍，情绪低落，食欲不振，慢性损伤的损失。
你可以选择你的心
你可能也注意到你可以做各种各样的活动来达到你心血管锻炼的指标。当然，这包括你在健身房能找到的所有有氧运动器械，比如跑步机、椭圆训练器、踏步机或其他爬楼梯的器械、健身自行车等等。
但在健身房锻炼并不一定意味着所有花费你的时间在跑步机或健身自行车。凡是得到大肌肉群有节奏地在较长时间内移动被认为是“心”。其他健身房友好的选项包括游泳，水中有氧操，尊巴舞等舞蹈健身班，篮球，足球等。如果天气好的话，你可以把你的心外骑自行车，跑步，滑旱冰或步行。
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你的体能训练计划
当你设置你的力量训练套路，通过针对主要肌肉群开始。一个良好的全身锻炼应该搞你的胸部，背部，肩膀和手臂加上你的腹部和你的下半身的大肌肉群：你的臀部，腿筋，股四头肌和小腿。
你可以做到任何对健身房重量训练机或自由权的那些东西，但请记住，保持适当的形式比举重巨额更重要。如果使用适当的形式，您实际上做更多的工作 - 所以，让更多的收益 - 比别人谁在扔左右重量较重，但不当做。如果你想要一些额外的指导，这是非常值得投资于一个或两个会话与一个私人教练。
记住这一点制定出最好的方法是你知道你可以控制体重的量开始，直到你找到你可以很好的形式解除的金额，然后逐渐增加负荷重复8到12次。做一到三组，随着你的身体适应，随着时间的推移增加重量，所以保持良好的姿势做12组仍然是一个挑战。
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并不是每一个肌肉群都有相同的力量，所以你会发现自己在不同的运动中举起了不同的重量。一般来说，你锻炼的肌肉群越大，它能举起的重量就越大。
你有更多的电阻选项
正如你的健身房有氧日常不必局限于心肺机，你必须进行力量训练过其他的选择。考虑寻找到组力量训练课，其中可能包括一切从重量电路奥运举重。
您还可以实力列车柔软体操练习，如俯卧撑，引体向上和弓步。这是强身健体，即使你不能让健身房的好方法。另一种选择是加入一个训练营式的类，它通常混合课间操与其他各种挑战有氧和力量练习像实心球抨击和轮胎翻转。
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无论你选择哪条路来进行力量训练，记住你的身体在两次训练之间至少需要一天的休息。
对于健身计划，持续
无论你选择在健身房进行怎样的有氧运动和力量训练，目标都是一种可以长期坚持的运动。任何运动对你都有好处，但要真正享受它的长期益处，身体活动需要成为你日常生活的长期组成部分。
你选择的健身设施能发挥到可持续性。例如，当你得到你锻炼出来的方式一早，查找具有清晨健身房，如果你觉得最好的。你也更容易坚持下去，如果你选择你喜欢的活动。
如果你爱跆拳道，加入健身房的优惠，跆拳道班。如果你喜欢游泳，但与一池的唯一体操遥远，它可能是值得加入。试着做你的游泳课程不再做在同一天你的力量训练，这样你就不必上下班经常。
精打细算的健身
你在精打细算吗?别担心，你并不孤单。你有时可以加入当地的基督教青年会、娱乐中心，甚至可以在下班后到大学的健身房和游泳池检查一下，以获得非常便宜的健身器材。
但是即使你没有这些设施，你仍然可以使用体重练习要么创建你自己的家庭健身房进行力量训练。让你的心在步行，跑步，骑自行车，玩飞盘，以及不需要特殊的健身器材等活动。