击中街头进行晨跑或傍晚试车是要保持身材健美，减轻压力，在呼吸新鲜空气的好办法。为了让你的锻炼也可以是最好的，你还需要在运行之前，燃料与碳水化合物，脂肪和蛋白质你的身体。
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是的，你可以跑步前喝蛋白质奶昔。只要确保在震动或侧面添加容易消化的碳水化合物。
蛋白前运行
前或下班后在运行挤压可能是一个挑战，尤其是当你试图计时您的膳食为了获得最佳性能。之前的锻炼消耗了沉重的早餐，午餐或晚餐并不总是因为它可以导致胃肠功能紊乱，如腹胀，气，甚至腹泻的最佳选择。
这就是为什么营养和饮食学院建议锻炼之前避免立即食物，理想情况下，他们建议吃锻炼前1-4小时。至于你应该吃什么，该学院提出两种碳水化合物和蛋白质应占你锻炼前吃饭。碳水化合物燃料和蛋白启动泵，所以正确的氨基酸可用于肌肉和与重建和维修方面的帮助。
考虑到这一点，这是有道理的，有些人的有氧运动，如跑步前转向高蛋白饮品。毕竟，他们需要最少的成分，是制作简单，他们是便于携带。但是，你用你的震动蛋白质的种类和底座事情做。
然而，因为碳水化合物是身体的首选能源的来源，它们在性能如此关键的作用，根据梅奥诊所，这是必要的，你包括碳水化合物在蛋白质动摇一个健康的剂量。对于富含碳水化合物的奶昔，增加水果和蔬菜，低脂奶或无加糖果汁一起，你蛋白粉。
蛋白质摇心前
如果你有一个奶制品过敏或对牛奶产品的任何敏感，你会想避免乳清蛋白和酪蛋白因为它们运行前粉是牛奶中发现的两种主要蛋白质。相反，基于牛奶的产品，你可能会想尝试植物性粉末，如大米，大麻或豌豆蛋白粉。
同样的原则也适用于您使用的液体。如果乳制品是一个问题，牛奶可能不是最好的液体基地，特别是如果你运行的时候遇到危难GI增加。对于前心肺功能或运行的更容易消化的蛋白质动摇，考虑使用水，不加糖的杏仁奶或无加糖果汁作为液体基地。
当谈到消耗蛋白质的古老辩论之前或锻炼之后，美国运动医学会说，蛋白质是无论是在前期和后期的锻炼有益的窗户。与蛋白粉预锻炼补充，有助于提高氨基酸给肌肉，这可以在恢复过程的运行后援助的运送。在后锻炼期间，蛋白质继续做交付肌肉修复和恢复的好处，它也有在肌肉肥大产生积极的影响。
蛋白质混合饮料马拉松赛前训练
饮酒马拉松训练前高蛋白饮品是燃料弥补长期运行一个快速简便的方法。根据你在训练的过程，其中，你可能会需要增加你在一天内摄入的卡路里数。
虽然蛋白质是恢复和修复必不可少的，它是碳水化合物应占的热量你消耗预锻炼大头。事实上，一些研究审查和研究引用改进性能的耐力运动消耗之前的数小时内碳水化合物，包括发表在2014年5月文章的好处之一营养成分。
如果您发现高蛋白饮品不足以推动长期运行，您还可以添加全食物中的碳水化合物在您的预锻炼餐除了蛋白质奶昔。为了提高血糖水平，提高性能，营养和饮食学院建议50〜75克易于消化的碳水化合物从长远来看还有两个小时。一些很好的例子包括：
- 全谷物如面包，面条，藜，燕麦片，谷物（粘到纤维的较低量更容易消化）
- 新鲜水果如香蕉，草莓，覆盆子和橘子
- 红薯，红土豆
- 营养/预锻炼碳水化合物和营养棒