当你20岁的时候，在学校、工作和社交生活之间有很多事情要考虑，适当的营养可能不是你首先考虑的事情。但它应该是。对于一个20岁的女性来说，健康的饮食和最好的维生素会让你感觉很好，并且战胜一切。
提示
B12，叶酸和维生素d是20岁的女性最重要的维生素。
维生素的重要性
任何人，任何年龄的，无论是男性还是女性，需要13种必需的维生素。每种营养成分起着生理功能的具体作用。当你没有得到足够的一种营养素，发挥最佳功能受到损害，造成轻微到严重的副作用。
你知道每种维生素的作用吗?这里有一个小信息:
- 维他命A需要健康的视力，皮肤和免疫功能;它也支持骨骼和牙齿生长。
- 维生素D有助钙质吸收，强健骨骼。
- 维生素E作为一种抗氧化剂，以保护细胞免于能导致疾病损害。
- 维生素K会导致血液凝固
- 维生素C作为抗氧化剂和所需的蛋白质代谢，免疫系统健康和铁的吸收。
- 泰米尔艾滋病代谢和神经功能。
- 核黄素是新陈代谢，视力和皮肤健康所必需的
- 烟酸艾滋病新陈代谢，支持神经系统，消化系统和皮肤的健康。
- 泛酸支持新陈代谢。
- 生物素是新陈代谢所必需的，并支持健康的骨骼和头发。
- 吡哆醇参与蛋白质代谢，并有助于建立红血细胞。
- 叶子有助于DNA和新的细胞，特别是红血细胞的形成。
- 维生素B12有助于使新细胞和支持神经功能。
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维生素对于一个20岁女性
有些维生素是对妇女的健康尤为重要，包括维生素d，维生素B12和叶酸，根据妇女健康办公室．这些是女性有时得不到足够的营养，或者是她们在特定的目的下需要的营养。
维生素D是维持强健的骨骼和预防骨质疏松症，这导致削弱，脆弱的骨骼容易折断的条件是至关重要的。女性患骨质疏松症比男性高得多的风险。根据这一点美国国家骨质疏松症基金会100万名美国人患有骨质疏松症，并有80％的是女性。
根据研究，骨量峰值出现在20岁出头，但在那之后，骨细胞开始溶解骨基质国际骨质疏松症基金会．新的骨细胞在重建过程中沉积下来。骨质疏松症发生时，骨质流失超过了新骨的生长。虽然这种情况在50岁以上的女性中最常见，但也会影响20多岁的女性。低骨量会增加你晚年患骨质疏松症的风险。
维生素B12扮演在代谢中起主要作用和能源生产，而B12缺乏症最常见的症状之一是乏力．你20岁出头是不被感觉疲惫所有的时间慢下来的时间。而且，如果你想留在你的游戏的顶部，维生素B12也会帮助你的大脑细胞正常工作。
很多年轻女性会素食者，这些天;虽然植物为主的饮食可以很好的为你的健康，它可以增加你的低B12的风险，因为动物性食物是营养的唯一可靠来源。
叶子叶酸(维生素的合成形式)是预防出生缺陷最重要的维生素，因为它在创造遗传物质方面发挥着重要作用。的疾病控制和预防中心建议育龄妇女都需要补充叶酸。
你可能现在还没有想过要一个孩子，甚至近期内也没有想过要一个孩子，但事实是，几乎一半的怀孕都是计划外的。如果你有性生活，保持健康是很重要的，以防意外发生。
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得到你需要的
的美国国家医学院食品和营养委员会确定一般人群的推荐膳食摄入量。这些标准因年龄和性别而异，对孕妇和哺乳期妇女也有不同的要求。很多事情都会影响营养需求，但如果你的目标是获取至少这些量的最佳维生素，对20岁的女性来说，会让你保持健康:
- 维生素D：5微克/天
- 维生素B12：2.4毫克/天
- 叶酸:400微克/天
这些维生素最好的来源是健康的饮食。除了维生素，食物还能提供补品所不能提供的其他营养物质，如蛋白质和纤维。你可以从食物中获取维生素D如旗鱼，鲑鱼，鲔鱼，蛋和强化谷类食品和面包。食物中含有丰富的B12包括蛤，肝脏，鳟鱼，鲑鱼，牛奶和谷类食品。叶子在肝脏、菠菜、黑豆、芦笋、抱子甘蓝、生菜、鳄梨、花椰菜和米饭中都能找到。
你经常可以得到大多数，如果不是所有的20岁的年轻人最重要的维生素，限制你的不健康的垃圾食品，甜食和油炸和快餐食品的摄入量，并通过增加水果，蔬菜，瘦肉的摄入量，家禽，鱼，坚果，种子，豆类和低脂乳制品。
但是，如果你的医生建议是，添加的维生素d，维生素B12和/或叶酸可以提高你的这些重要营养素的商店。你的医生可能会建议一个单一的营养补充剂或日常多种维生素对女性来说，取决于血液面板的结果。
不要做得太过火
如果你不是在缺乏营养，服用补充剂不会有任何额外的好处。你可能已经看到了高剂量的B12营销声称它提升能量;这是一个误导。如果你是在B12缺乏，感觉疲劳的副作用，服用补充，可以增加你的能量，只是因为它是恢复正常的血液水平。
高剂量的营养素也可引起轻度至严重的副作用。获得超过容许最高摄入量（UL）为4000 IU维生素d可引起毒性的症状，包括厌食，体重减轻，多尿和心脏心律失常，根据美国国立卫生研究院．它还可以增加血液中的钙含量，从而导致血管和组织钙化，并对心脏、血管和肾脏造成损害。
虽然20多岁的女性对女性很重要获得足够的叶酸在美国，适量和过量之间有一条细线。UL是每天从补充剂和强化食品中摄入1000微克叶酸;食用叶酸没有风险。超过这一限度的主要担忧是，高水平的血液会掩盖B12缺乏，如果这种情况持续下去，可能会导致永久性的神经损伤。
此外,据哈佛卫生出版社出版在美国，一些研究表明，血液中过量的叶酸实际上会阻止叶酸进入需要叶酸的细胞，这可能会导致某些癌症的形成，包括乳腺癌。