随着年龄的增长，会发生很多变化——有些是好的，有些不是很好。一方面，你患上某些疾病的风险会增加，因此，保持良好的营养状况变得比以往任何时候都重要。
即使是最好的60岁以上妇女服用复合维生素不能取代健康饮食，但可以给你一点“营养保险”，并为特定年龄的女性提供额外数量的最重要的维生素和矿物质。
复合维生素超过60
对于60岁以上的女性来说，天然食品甚至比最好的维生素都是更好的营养来源，因为它们富含你需要的其他营养物质，比如强健肌肉所需的蛋白质和健康消化所需的纤维。此外，没有任何明确的证据表明服用多种维生素可以改善健康或对抗疾病约翰霍普金斯医学院。
尽管如此，服用复合维生素还是有必要的。热量需求会随着年龄的增长而减少，通常，活动量也会减少。这就很难用更少的卡路里来满足你的营养需求。某些健康状况也会使你很难从食物中获得所需的所有营养。然而，如果你决定服用复合维生素，那么要确保你仍然保持健康的饮食习惯。
在选择多种维生素之前，请咨询你的医生。特殊情况或营养缺乏可能需要你服用单一营养补充剂，而不是复合维生素。
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最重要的营养素
13种必需的维生素和15种矿物质中的每一种都对人体的最佳生理功能起着重要的作用，而且大多数复合维生素都含有一定数量的每种维生素和许多矿物质。所以，你可以随便挑选货架上的任何一种复合维生素，保证至少能得到你所需要的一些。但随着女性年龄的增长，有几种营养物质对她们越来越重要，所以要确保你选择的多种维生素是这些物质的良好来源。
维生素D和钙
维生素D和钙是老年妇女在复合维生素中应该寻找的两种最重要的营养物质。钙形成强壮的骨骼，维生素D有助于钙的吸收。
随着年龄的增长，骨量减少，骨骼再生或重塑的速度也减慢了。骨质疏松症当骨质流失的速度超过骨重塑的速度时，就会出现骨质易碎的现象。
老年妇女比老年男子患骨质疏松症的风险更高。根据国家骨质疏松症基金会在1000万患有骨质疏松症的美国人中，有800万是女性。
的美国国家医学院食品和营养委员会建议51岁以上的女性每天摄入1200毫克钙但大多数复合维生素都达不到这一标准——在某些情况下，达不到相当高的水平。这是因为将所有的推荐日钙量(RDA)都加入到复合维生素中会使它太大，难以吞咽，解释道德克萨斯大学西南医学中心。
因此，你应该寻找含有尽可能多的钙的复合维生素;否则，你需要服用单独的钙补充剂或确保你的饮食能提供你所需要的一切。
对于维生素D, 51岁以上女性的RDA是每天10微克。大多数复合维生素能提供100%甚至更多的维生素。
维生素B12
维生素B12在血细胞形成、骨骼健康、细胞代谢和神经功能中起重要作用。缺乏B12会导致健忘，手脚刺痛，身体不稳和虚弱。
根据营养和饮食学院在美国，许多50岁以上的人没有获得足够的维生素B12。国家老化研究所解释说，老年人可能很难从食物中吸收足够的这种营养。
此外，维生素B12是a水溶性维生素，意味着你的身体不能储存它。你摄入的任何多余的东西都会通过尿液排出，所以你体内储存的东西必须每天补充。复合维生素往往含有大量的B12——有时是RDA的数千倍。
镁
矿物质镁对骨骼健康也有作用。根据发表在该杂志上的一篇研究综述，血液中镁的高低都会损害骨骼的完整性营养物质2013年8月。此外，镁还在蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节等方面发挥作用。
根据美国国立卫生研究院在美国，老年人的镁摄入量往往较低。随着年龄的增长，肠道对镁的吸收减少，而肾脏的排泄增加。此外，慢性疾病和药物会影响矿物质的吸收，导致矿物质缺乏。长期低摄入量不仅会增加骨质疏松症的风险，还会增加2型糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。
镁的RDA是每天320毫克。大多数补品的镁含量都很低，提供不到RDA的15%。因此，如果你的饮食中矿物质含量很低，那么多种维生素就不能成为满足你日常需求的可靠来源。
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底线
如果你决定服用复合维生素，寻找一个含有60岁以上女性所需的关键营养成分，其含量达到或接近RDA。对于钙、镁等矿物质，如果你的医生建议，你可能需要考虑服用单独的补充剂。
德克萨斯大学西南医学中心(UT Southwestern Medical Center)建议选择具有美国药典认证(USP)的复合维生素。美国药典认证是由美国药典协会(U.S. Pharmacopeial Convention)提供的官方印章。美国药典是一家独立的非营利性组织，负责确定膳食补充剂的纯度，并确认它们含有标签上所列的成分。
德克萨斯大学西南航空提醒消费者不要被标签上的“USP”字母所愚弄，而是要寻找真正的印章。可以肯定的是，在网上查询验证是一个好主意USP.org在购买之前。
另外，确保你在日常饮食中添加了这些营养成分:
- 钙:奶制品，花椰菜，羽衣甘蓝，带骨鱼罐头，强化谷物和植物奶。
- 维生素D:富含脂肪的鱼，强化乳制品，强化谷物。
- 维生素B12:肉，鱼，家禽，牛奶，强化谷物。
- 镁:采购产品绿叶蔬菜，全谷类，坚果，种子，豆类。
这些食物还含有复杂的碳水化合物，包括纤维、蛋白质、健康脂肪和抗氧化植物营养素，它们比一瓶中的任何药片都更有利于保持健康。