对于减肥，健康和健身专家倾向于长期，低或中等强度的有氧运动的好处。每天三十到90分钟的中等强度有氧运动，如跑步，游泳或骑自行车，可以增强健身，健康和减肥。通过包括Sprinting等活动增加锻炼计划的强度可以对您的减肥进展显着贡献。
问题
1991年发表在《新陈代谢》(Metabolism)杂志上的一项经常被引用的研究发现，在一定的运动量下，短时间的高强度运动比中等强度的运动更能减少脂肪。这项研究表明，高强度间歇训练(HIIT)可以燃烧比传统的稳定状态有氧运动多9倍的脂肪。HIIT包括进行4到6次1到3分钟的高强度跑步，中间间隔一段短暂的低强度有氧运动恢复期，如步行。研究结果是通过分析得出的，试图从统计上控制事实，即那些进行高强度训练的人消耗的初始能量更少。他们的实际脂肪燃烧率仅为稳定状态有氧运动者的三倍，这听起来仍然是一个令人印象深刻的优势。然而，在这项为期15周的研究中，两组人的体重都没有减轻多少。HIIT组的成员在15周内平均只减了0.1公斤。
健身体重增加
锻炼可以产生看似矛盾的效果。那些健身效果更好的人会减掉脂肪，但肌肉会更精瘦、更密集。它们还能以糖原的形式储存碳水化合物以供运动时使用。糖原是与水结合的，所以糖原的储存越多，你可能会暂时增加一些水的重量。这是健康的体重。你有更少的脂肪，更多的肌肉和更大的临时能量储存。
赎回
越来越多的最新研究表明，冲刺间隔和其他形式的HIIT可以产生各种各样的健康和减肥益处。2005年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究发现，在两周的时间内进行6次锻炼，包括4到7次全力以赴的间歇冲刺，每4分钟恢复期，对心血管健康的改善效果相当于每天进行一小时中等强度的有氧运动。同样，短跑间歇训练在心血管健康、能量储存、脂肪和碳水化合物代谢以及耐力方面的改善，与稳定状态的有氧运动相比，都是不成比例的高。
EPOC脂肪燃烧
Sprinting提高了您的代谢速率，以便在锻炼后继续以更高的速度燃烧卡路里。在间隔冲刺之后，这种随着耗氧性氧气消耗或ePOC的过量效氧，或ePOC的含水烧伤比低于强度的心肌。运动的强度决定了ePoc的持续时间和大小。激烈的冲刺间隔培训可以增加你的代谢速率，以便你燃烧140卡路里，而不是在低强度有氧运动后燃烧的东西。
数字
你从短跑中减重的速度取决于你的体重、运动的频率、时间和强度，也取决于你吃了多少。一个155磅的人以每小时3.5英里的速度行走一小时可以燃烧298卡路里;同样的人以每小时10英里的速度跑15分钟，可以燃烧307卡路里，跑步后的后劲也会大大增强。BurntheFat.com的健身专家Tom Venuto说，稳定的有氧运动会增加你的食欲，但激烈的短跑可能会降低你的食欲。一个30分钟的冲刺可以增加600或更多的卡路里到你的日常消耗，并导致更大的减肥效果。
注意
冲刺是有限度的。你不应该每周冲刺超过三到四次，让肌肉从压力中恢复过来。停止一天的运动，但在非冲刺的日子里做低强度或中等强度的有氧运动。并非每个人都适合短跑。在对你的锻炼计划做出重大改变之前，请咨询你的医生。