心那个疾风大腿脂肪

除了它无数健康的好处，心脏的主要功能是燃烧卡路里。当你消耗多余的热量和从你的饮食修剪卡路里，你创造必要的脂肪损失的热量赤字。在一个热量赤字在美国，你的身体每天消耗的卡路里比消耗的多，这就导致它吸收储存的能量，其中一部分是以脂肪的形式存在的。

你产生的赤字越大，你减掉的脂肪就越多，见效也就越快。根据梅奥诊所,创建一个500至1000卡路里每天赤字每天将帮助你燃烧每周1〜2磅的脂肪。

你可以决定多少有氧运动将导致赤字和你的饮食将发挥作用。你可能决定每天通过有氧运动燃烧400卡路里，从你的饮食中减少600卡路里。然后你就能达到每天1000卡路里的目标。

减肥是一个有点比这更复杂，许多因素在你燃烧的速度有多快脂肪的作用。然而，这提供了一个热量赤字，你将不得不保持如果你要瘦大腿的概念的轮廓。

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无论你选择哪种类型的有氧运动，你都必须做做的还不够看到的结果。多少钱，你需要做的取决于你的饮食和有氧你正在做的类型。如果你少做剧烈的活动，如快走，你将不得不做，如果你看到运行相同的结果不止的心。

这是因为更加激烈的活动，就越难你的肌肉和心脏有工作和更多的能量你的身体使用了。例如，根据哈佛健康出版在美国，一个155磅的人在30分钟内做各种中等强度的活动，可以燃烧不同的卡路里量。

• 快走（4英里）燃烧卡路里167。
• 跳交谊舞可以燃烧205卡路里。
• 水中有氧运动可以燃烧149卡路里。
• 低强度有氧运动燃烧205卡路里。
• 以温和的速度固定自行车燃烧卡路里260。

同样的人在同样的时间里做剧烈运动会燃烧更多的卡路里。

• 跑步(6英里每小时)燃烧372卡路里。
• 游泳的时候烧伤372个卡路里。
• 固定自行车燃烧卡路里391。
• 高冲击有氧运动燃烧卡路里372。
• 跳绳燃烧卡路里372。

燃烧多少卡路里还取决于你的体重(较重的人燃烧更多)、气候、地形和其他因素。当你锻炼时，你可以佩戴心脏监测器或健身追踪器，以获得更准确的数字，你可以跟踪。

作为基准，美国卫生和公众服务部(HHS)建议所有成年人至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的有氧运动剧烈运动，每星期。如果你刚开始接触一个锻炼计划，这是一个很好的目标，以尽量满足或超过您最初的几个星期。

在那之后，HHS说你可以通过将你的每周目标增加到300分钟的中等强度或150分钟的高强度锻炼来获得更多的减脂效果。如果你有时间的话，你还可以做更多。你做得越多，就越会燃烧。

但是现在谁不缺时间呢?这是人们不做有氧运动而不能减肥的最重要的原因。如果你没有时间每天在健身房待上几个小时，你就得让每一分钟都过得有意义。

如前所述，最好的方法是增加运动强度。但不是每个人都能在30分钟内保持每小时6英里的跑步速度。试着这样做通常会导致在开始的10分钟后排便和走完剩下的路。

这就是所谓的有氧训练高强度间歇训练，或HIIT，就派上用场了。HIIT涉及与以较慢的速度恢复时期强烈的努力交替时期。想在轨道运行的冲刺。

尽管没有确切的证据表明HIIT在燃烧脂肪方面比适度的稳定状态有氧运动更有效肥胖评论2017年5月，它是更多的时间效率。因为你可以在激烈的间隔期间，让你的心脏率非常高，你在更短的时间量整体燃烧更多的卡路里比稳步30分钟慢跑一起。

在你完成你的训练后，HIIT训练可能会有一点好处。由于锻炼的强度很大，你的身体不得不这样做用更多的精力来修复和恢复比中等强度的运动。

这可能会在短时间内轻微增加你的新陈代谢。然而，正如雪莱·基廷博士所说，他是人类运动和营养科学学院的研究员，也是《人类运动和营养》的合著者肥胖评论分析,告诉MyFitnessPal，你将燃烧最少的卡路里。尽管如此，任何一点帮助。

不管你的健康水平如何，你都可以做间歇训练。你所需要做的就是在高强度间歇期尽你所能地努力工作。对一些人来说，这可能意味着慢跑或以较慢的速度跑步，而对其他人来说，这可能意味着短跑。的目标是逐步提高你的努力在工作期间。

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