运动与健康饮食相结合是减肥最有效的途径。每周锻炼三天是一个很好的开始，它会帮助你开始创造减肥所必需的卡路里赤字。你能减掉多少体重取决于很多因素，包括你每天锻炼多长时间，你做什么类型的运动，你的饮食质量。
提示
每周三次损失的重量减少了几个因素，包括锻炼的类型和持续时间。
这都是卡路里的问题
运动是减肥的重要组成部分，因为它燃烧的卡路里。移动你的身体消耗能量以卡路里的形式，它有助于平衡您每天从食物和饮料中消耗的卡路里。
这种平衡,或不平衡- 是导致体重增加的原因。消耗太多的卡路里，没有足够的运动导致你的身体将未使用的能量作为脂肪储存。为了开始减肥，您必须翻转方程式，限制您支出的卡路里低于卡路里的卡路里。
除了您的饮食，锻炼是您可以控制的唯一体重管理的其他因素。其他东西喜欢遗传学，健康状况，药物副作用和年龄都有助于您燃烧脂肪和减肥的能力。因此，了解如何操纵在运动时包括类型，时间和强度的因素是很重要的，这样您就可以为您的降级充分燃烧。
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类型，时间和强度
所有运动都没有创造平等，这就是为什么不可能为这个问题提供一个简单的答案“如果我每周去健身房三次，我什么时候会看到结果？”好吧，当你去健身房时，你在做什么？你在那里花多久了？你有多努力？
有些人去健身房，一边在跑步机上走30分钟，一边看杂志。然后，他们打算去举重室，但最后却和朋友聊天。这不会燃烧很多卡路里，也不会帮助你产生卡路里赤字。
事实上，根据哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重155磅的人以每小时3.5英里的速度行走30分钟只能燃烧149卡路里。这并不多，取决于你饮食中的卡路里，它可能对你减肥没有任何帮助。
但是假设你去了健身房，以高速度骑了30分钟的固定自行车，或者参加了一个小时的高强度有氧运动课程。高强度的活动比轻或中等强度的活动，如悠闲或快走，燃烧更多的卡路里。而且，你锻炼的时间越长，燃烧的卡路里就越多。
根据你的体重，你可以在自行车上或有氧运动课上燃烧315到800卡路里。如果你同时做30分钟的举重，你可以再增加90到133卡路里的热量。这些类型的锻炼可以帮助你产生更深的卡路里赤字，并鼓励更快地减掉脂肪。
计算卡路里赤字
因为有很多因素涉及超越控制权，所以你只能瞎猜损失一定量的重量需要多长时间。例如，采取广泛接受的理论，即一磅脂肪含有3,500卡路里。如果这是真的，对于您创建的每3,500卡路里的赤字，您可能会丢失一磅脂肪。
无论你是通过锻炼、节食还是两者兼而有之，都不会有什么区别。你可以在健身房燃烧500卡路里，然后从你的饮食中减少500卡路里，每天造成1000卡路里的赤字。根据梅奥诊所如果你这样做的话，你每周可以减掉2磅脂肪。因此，你可以假设一个月后，你会减掉8磅，两个月后减掉16磅，四个月后减掉24磅。
这可能会为您工作。但对于大多数人来说，减肥不是线性的。在锻炼和饮食计划的开始时，根据一篇文章发表的文章，您可能会迅速减肥美国营养与饮食学会杂志2014年3月。
但这主要是水的重量，储存的碳水化合物和肌肉组织。你会在体重秤上减重，但你的体脂率不会有太大的变化。在最初的几天到几周后，你的身体会开始燃烧更多的脂肪;然而，体重减轻的速度会比较慢。
提高你的机会
如果您真的希望快速查看进度，可能有助于增加您的活动，超越每周三天锻炼。如果你每天工作两个小时，那么你很好，但如果像大多数人一样，你幸运的是一次达到30到45分钟，你可以从做更多做。
一个很好的开始是美国卫生与公众服务部美国卫生与公众服务部(HHS)的成人体育活动指南最低150分钟的中等强度运动或每周剧烈运动的75分钟。
您可能会达到这些要求，在这种情况下，它是举起赌注的时候。根据HHS的说法，更好的目标是瞄准300分钟的中等强度或每周剧烈强度锻炼150分钟。除非您在三天中的每一个或剧烈强度下锻炼100分钟，或者在这三天的剧烈强度下，否则您还没有那么久经图。
这些建议只适用于有氧运动。美国卫生与公众服务部还建议成年人每周至少进行两天的力量训练活动，目标是所有主要肌肉群。你可以做在家里的体重锻炼或举起健身房的重量;无论哪种方式，这会增加更多的时间，这可能不会与为期三天为期一周的锻炼程序。
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但问题是:对你的工作感到压力是没有好处的应该在做什么，你需要多长时间才能达到你的目标。重点关注现在合理能够做到的事情更为重要，并努力逐步增加可能会让您效果更快的时间，类型和强度等因素。
最重要的是，选择您喜欢做的活动，即使它们不会燃烧最多的卡路里。最终，减肥成功是关于一致的。如果您期待锻炼而不是害怕它，您将能够长期坚持下去。