不运动如何快速减肥

确定你需要多少卡路里来维持你的体重。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)建议，相对不爱运动的男性应将体重乘以13，久坐的女性应将体重乘以10。得出的数字就是维持体重每天所需的热量。

减去这个数字就可以减肥了。要减掉一磅体重，你需要燃烧3500卡路里。如果你不打算锻炼，那么整个赤字需要来自减少卡路里。每天从你的目标数字上减少大约500卡路里将会导致1磅的体重。每周减肥。你可以更大幅度地减肥，更快地减肥，但是记住，你的饮食越严格，就越难以维持。

写饮食日记。使用笔记本、在线日记或智能手机应用来记录你摄入的卡路里。不管你使用的方法是什么，当你记录下你吃的每一口食物，包括在准备食物时吃的零食和样品时，你的饮食日记是最有效的。饮食日记还能帮助你注意到自己在一天的某些时候是否有暴饮暴食的倾向，从而帮助你改变坏习惯。