Overpronation练习

鞋底内侧磨损的斑点表明，当你的脚着地时，你的体重分布并不均匀。如果你的鞋在鞋底外侧磨损，这意味着你有相反的问题，内翻不足，也被称为外翻。

你可能会想，为什么在走路或跑步的时候，你应该关注你的脚是如何分配你的体重的。随着美国骨科医师学会解释说，过度内翻和内翻不足使你更容易受伤。

正常的内旋包括脚跟着地，然后将重心从脚跟转移到脚部的长骨上，哪些被称为跖骨。你的重量从脚的外侧转移到内侧，然后再用你的大脚趾离开。理想的中性内翻包括你的体重在脚上的均匀分布。

据报道，当人们足弓过高或过低时就会出现问题康州大学健康。如果你的足弓较低，你的脚会向内过度弯曲，大脚趾承受了过多的重量，脚踝可能会向内弯曲。另一方面，足弓高的人只会轻微地向内滚动，这样会使他们的脚外侧承受更多的重量。

想更好地了解你是否内翻或underpronate吗?检查鞋底的磨损情况会给你一个很好的想法，但是你也可以从整形外科医生那里得到步态分析。

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如果你的足弓和内翻正常，那就谢天谢地吧。然而，如果你有过度内翻的倾向，不要认为你应该这样购买特殊鞋或者昂贵的足弓支撑。随着美国运动医学学院在美国，停止穿软鞋的脚内翻实际上可能会伤害你，你应该通过加强脚的锻炼来纠正过度的脚内翻。

理疗师或骨科医生是推荐适合你的过度内翻运动的最佳人选，但也有一些你可以自己开始，the美国运动协会。加强足弓会为你的脚踝和身体其他部分提供一个更坚实的基础，从而减少受伤的风险。试试下面的一种足弓练习:

移动1:三脚架推

1. 想象你的脚有三个点:大脚趾，小脚趾和脚跟。站起来，把那三个点按在地上。
2. 现在试着把你的大脚趾、小脚趾和脚跟挤在一起，迫使你的足弓收缩。保持5到10秒。
3. 释放。
4. 每次重复5到10次。
   

步骤二:用毛巾拉

1. 光着脚，坐在椅子上，面前的地板上铺着毛巾。
2. 用你的脚趾把毛巾拉向你的身体，在你走的时候把它弄皱。这将迫使你的弓弯曲，当你拉毛巾。
3. 每次重复5到10次。

虽然这些内旋运动可以增强足弓，减少受伤的风险，但它们并不是万无一失的。和理疗师或骨科医生谈谈你可以采取的其他步骤和改善步态的其他方法。

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