摔倒的足弓可以通过锻炼修复吗?

如果不及时治疗，足弓或扁平足不仅会引起疼痛，还会导致其他严重的足部和关节问题，如胫骨夹板。通过适当的鞋子选择和锻炼，你可以开始加强和恢复你的足弓。如果你担心你的足弓下降，咨询经验丰富的足科医生。

平足的直接原因与脚部和踝关节内部肌肉的不平衡有关。当你的主弓腱胫后肌腱脚部开始变平，在正常活动时可能会引起疼痛。肌腱无力可以在出生时由于遗传或早期行走模式发展而出现。

然而，对于大多数经历过弓倒的人来说，它来自压力由于老化或者长时间穿着高跟鞋站立或行走后放在脚上。不合适的鞋子不能支撑足弓，糖尿病和肥胖会增加你患足弓下垂的风险。

你脚下的肌肉负责抬高你的足弓。当这些肌肉无力时，脚部就会变平并引起疼痛。你可以用Pilates-based毛巾锻炼。

怎么做:坐在椅子上，把毛巾铺在你面前的地板上。把脚跟放在离你最近的毛巾边缘。不要蜷缩你的脚趾，通过把你的脚球拉向你的脚跟移动毛巾的远边缘。在每一个小动作之后，把你的脚平放在毛巾上，不要移动你的脚跟，然后向你这边拉另一块毛巾。

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如果你患有弓背下垂，那么你站起来的时候，这种畸形可能会更明显。任何站立锻炼都会对胫骨后腱造成压力，导致脚部变平。站着的时候，将脚周围的重量从脚的内侧转移到脚的外侧，这是加强足弓的有效方法，有助于矫正足弓。如果调整困难，足科医生可能会建议使用矫形器。

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控制你脚踝运动的大块肌肉也可以帮助你固定足弓。站立式小腿抬起可以锻炼这些肌肉。

怎么做:把你的脚趾放在楼梯边缘或凸起的表面上，让你的脚跟下垂，然后把你的脚跟尽可能地抬高。这个动作有助于恢复你的足弓，并加强整个脚部和踝关节。

逐渐开始一个锻炼计划，穿着舒适合适的鞋子走路将提供你恢复足弓所需的支持和力量。