脚的足弓的曲率，有助于吸收冲击，当你走路或跑步。当拱是平坦的，它会导致踝关节，以转动。这种情况在解剖学称为内旋。随着时间的推移，旋前会导致像足底筋膜炎，外胫夹和跟腱炎的并发症。矫正运动有助于加强肌肉无力和加长紧绷的肌肉是在脚踝的行为。
小腿的解剖
腿的底部有多块肌肉，使脚踝保持适当的直线，使你能够以正常的步态行走。运动的目标是加强和伸展所有这些肌肉，以纠正踝关节内翻的不平衡。主要的肌肉是胫后肌，腓肠肌，比目鱼肌，长孔和短孔。孔肌位于胫骨的外侧，腓肠肌和比目鱼肌是小腿的肌肉，胫后肌在小腿的前面。
体重练习
该胫骨后负责保持一个良好的拱脚。当这种肌肉较弱，足弓趋于变平坦，并且在脚踝圈。一个向外提踵有助于加强这一肌肉。抬起你的脚后跟离开地面，向你的小脚趾偏置你的体重执行此。定期提踵针对小腿肌肉，它是由与你的体重在你的前脚掌均匀分布直上你的脚尖上升执行。这个地方大部分的精力对腓肠肌和比目鱼肌。海滩散步是加强小腿肌肉的另一种方法。这不仅适用小腿，poroneals和胫后，但它也适用于脚上进一步端正你的脚踝对准底部的小肌肉。如果您没有访问到海滩，在软地面行走是可以接受的。为了达到最佳效果，步行上山，去赤脚。这将更加重视你的肌肉。
阻力带练习
外翻、倒置和足底屈曲是指踝关节向外、向内和向下的运动。阻力带由耐久的橡胶制成，允许您进行外翻、倒置和跖屈练习，以加强孔肌、小腿和胫后肌。所有的这些练习都是在你的腿向前伸展的坐姿下进行的。外翻发生在当你对抗箍带的阻力向外旋转你的脚踝和脚。倒立是完全相反的方式，而跖曲是通过在保持末端的同时用你的脚趾将腱束向下推来完成的。这些练习将在你的小腿创造平衡的力量，以帮助促进更好的定位。为了优化这些练习，开始时带一个轻的带子，随着你越来越强，你的方式。浅色具有耐光性，深色具有较重的耐光性。
绵延小腿肌肉
胫骨前肌是长肌向下穿过胫骨的长度。通过做胫骨壁伸展，你会同时延长小牛加强这种肌肉。这两个动作可以帮助正确的踝关节内旋。要做到这一点舒展，把你的手放在你的脚交错立场墙壁，抬起你的脚后跟尽可能高，并保持20到30秒。甲步骤拉伸是通过把上一个台阶你的脚和降低你的脚后跟朝向地板进行。这延长了小腿，胫骨后和跟腱。最好是赤脚做这些延伸。如果试图楼梯拉伸和感觉失去平衡，将一只手轻轻放在扶手或墙壁。
秘诀频率
对于锻炼是有益的，你需要做他们定期，如每隔一天。与体重和阻力带练习，12至15代表和三个或四个组是最优的。步行上山为5至10分钟，并用三四套延绵的完成你的锻炼。是，你不搬抬重物，你的肌肉并不需要尽可能多的时间来锻炼之间的恢复。