脚内旋不足，也被称为旋足，是跑步者和其他运动员在运动中会遇到的脚位问题。然而，根据Mark Charrette 2011年发表在《动态脊椎疗法》上的一篇文章，“高弓足，被称为过度的旋足，并不像过度内翻足那么常见。”Though it's a defect that affects a relatively small amount of runners, it's important to understand the causes, the diagnosis and how to treat it properly so that you can more safely and efficiently.
1.了解旋前，旋后之间的区别
两个旋前，旋后是由你正在运行或步行你的脚接触地面的方式所指的问题。但是，尽管内旋涉及和你的脚和脚踝向内卷，旋后是向外滚动你的脚和脚踝。在一个内翻足，你的脚的内侧部和拱吸收大部分你的体重，你的土地。甲旋后足，另一方面，该装置的外边缘（小指趾侧）支承您的大部分重量。无论是脚的位置是你的脚或脚踝的健康，因为两者会导致严重的疼痛和伤害。
2.找出导致内翻不足的原因
“Underpronation跑步或步行时脚不能有效地拉平期间发生，”杰弗里·艾伦·格雷，Heeluxe，LLC的总裁，和生物力学专家，Ahnu解释。“underpronation的原因可以从内部我们的身体从我们的鞋子，或者我们都在表面上都还是外部。”
为了从根源上解决问题，很重要的一点是要弄清是哪些因素在起作用。格雷说，内部原因可能包括僵硬的关节，脚跟或脚掌的对齐问题，或者脚踝的力量和灵活性不平衡。当你天生内翻不足时，你脚上的肌肉和关节会努力纠正这种不平衡。这会导致其他关节的问题，比如你的膝盖和臀部，甚至受伤。另一方面，外部原因可能包括不稳定或磨损的鞋或运行在不平整的表面。
3.避免内翻不足的影响
格雷认为，过度补偿的其他问题还包括应力性骨折，这是内翻不足最严重的后果。他说:“其他影响包括过度使用损伤的高风险，比如肌腱炎和肌肉拉伤。”
2012年发表在《足与脚踝研究杂志》(Journal of Foot and Ankle Research)上的一项研究发现，足部姿势可能与跑步者下肢受伤的几率增加有关。尽管该研究的作者没有将脚部矫正器的使用者包括在研究中，但他们报告说，“旋后足比旋前足更容易受伤。”
4.学会现货Underpronation
因为在你跑步时很难看到你的脚是如何着地的(毕竟，你应该向前看)，你可能需要找一个专业人士来帮助分析你的步态，让你知道你是否内旋不足。然而，还有其他的方法来判断你的脚是否倾向于这样的姿势。
“被发现的最简单的方法，如果你underpronate是看对橡胶的磨损图案一双旧鞋子，”格雷说。“有人认为underpronates将显示磨损在鞋的外部/横向部分，而中性前锋将显示在鞋的中线磨损，有人overpronates会对橡胶的内部/中间区域磨损”。
当咨询了专业，如物理治疗师，长跑教练或训练的跑店的员工，这是有帮助的一双旧跑鞋带来。除了看对你的鞋子底部的磨损，他们会用自己的步态评估技能，看你走路或跑步，并确定如果你是下或overpronating。
5.努力纠正内翻不足
矫正内翻不足的步骤取决于缺陷的严重程度和原因。如果你的内翻不足是由外部原因引起的，这可能和换一双新鞋一样简单。但是，如果是内部引起的，就很难纠正了。
格雷说:“(如果是内部引起的)通常很难或不可能改变内旋不足。”“这是因为它是基于你的骨骼结构、肌肉燃烧模式或跑步/行走步幅。”Should it be due to your stride, you can work with a running coach to not only improve your stride but to get exercises that can help improve your running form. These might include ankle, calf, hamstring and quad stretches or inner thigh and calf exercises to strengthen the surrounding muscles.
你觉得呢?
你喜欢跑步吗?你做过步态分析吗?跑步或走路时，你是内翻还是后仰?你采取了哪些步骤来纠正你的步态?你知道关于内旋不足的一些事实吗?有什么让你惊讶的吗?在下面的评论部分分享你的想法和问题。