当你的脚向内侧滚动并在行走或跑步时变平时，就会发生内翻。有些内翻是正常的，但过多的内翻会导致足部、膝盖、脚踝和臀部受伤。当你的体重被支撑在脚的外侧时，就会发生仰卧起坐，或“内翻不足”。马克·芬顿(Mark Fenton)在《走路的完整指南》(The Complete Guide to Walking)一书中写道，采用仰卧睡姿，你可能无法在每一步都获得足够的自然缓冲。合适的鞋子可以解决问题，但首先你需要确定你的脚的内旋。北达科他州立大学解释说，一般来说，足弓高的人更容易出现仰卧起坐的问题，而“平足”的人更容易过度内翻。你最好的选择是去看运动医学足病医生，但你也可以在家做一些测试来确定足内翻。
你需要的东西
旧的跑步或步行鞋
水
平坦的表面，像一个棕色的袋子
鞋子的方法
步骤1
检查一双旧的步行或跑步鞋。找出鞋子外底的磨损模式。
步骤2
寻找外底内侧边缘的过度磨损。如果存在这种情况，那就是过度内翻。这种脚型比过度仰卧更常见。选择一双鞋跟挺直的新鞋。NDSU指出，最后一个因素是鞋子周围材料的形状，通常是金属或木头。
步骤3
在排除过度内翻的可能性后，寻找大底外侧的过度磨损。如果存在这种情况，你就有一个旋后肌或内旋不足的模式。购买带有额外缓冲和弯曲鞋楦的鞋子，如果你有一个仰卧的图案。
步骤4
如果你的穿鞋模式是从你的大底脚后跟的外边缘到大底前脚的中心，那么选择正常的内翻模式。据NDSU说，大多数人都有这种脚型。你的鞋应该是半弯的。
湿脚的方法
步骤1
把你的整只脚弄湿。据Running Warehouse网站介绍，“湿法测试”是测定足内翻最常用的方法。
步骤2
踩到棕色的购物袋、纸巾或其他平整的表面。NDSU建议，把全身重量都放在脚上。
步骤3
看看你的整只脚是否有轮廓。如果是这样，就把自己当成一个内翻过度者。
步骤4
查看脚印，看看你的脚中间是否没有或几乎没有在地面上出现。如果是这样，你就有了一个假定模式。
步骤5
NDSU建议，如果你的足弓有一半以脚印的形式出现，那么就不要过度内翻和外旋。
提示
如果你有持续或过度的足部疼痛，请去看医生。