下三头肌练习

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按照美国运动协会，有三个顶级的练习，加强你的肱三头肌-三角俯卧撑，三头肌后推和俯卧撑。然而，你可以增加一些多样性到你的日常生活中，包括其他锻炼，如推荐的ExRx.net，在你的三头肌的练习列表。

按照美国运动医学会，加强锻炼针对所有的主要肌肉群应该每周至少两天进行。

移动1：三角俯卧撑

1. 开始木板的位置，在你的脚趾和伸直双臂支撑你的身体。
2. 走你的手朝对方，把你用大拇指和食指在一起，形成一个三角形。
3. 保持躯干和双腿紧，手肘弯曲，降低自己向下延伸到地板，只要是舒服。
4. 按备份到起始位置。
5. 重复10次或用于在设定的时间量，如20至30秒。随着强度提高。

移动2：三头肌回扣

1. 在一只手握住一个哑铃。
2. 下跪与相对腿的重量长凳上。
3. 身体前倾，把你的手在板凳上支持你的上半身。
4. 保持背部平坦，弯曲你的手肘到90度。保持你的胳膊肘对你身边。这是起始位置。
5. 通过拉直你的胳膊肘，直到你的手臂与地面平行，提起哑铃。
6. 保持两到三秒钟;然后回到起始位置。
7. 每个臂进行重复10次，连续工作到三套。

移动3:板凳下沉

1. 坐在一个重台的长边。
2. 你的双手放在旁边，你的膝盖和抓地力板凳的边缘。
3. 肘部伸直，抬高臀部，双脚向前走，直到膝盖伸直。
4. 弯曲你的肘部和铰链在臀部，降低你的背面朝向地板。
5. 按备份到起始位置。
6. 重复10次，工作到三套。

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移动4：关闭握卧推

1. 谎言重量板凳上。
2. 用与肩同宽的手抓住杠铃。
3. 抬离架和它你的胸部位置高出横梁。
4. 将杠铃向胸部方向放低，同时将肘部放在身体两侧。
5. 按备份到起始位置。
6. 重复10次。

移动5：电缆三头肌下推

1. 与你的双脚与臀部同宽站立。
2. 抓住用旋前或手掌向下握了吧。
3. 身体两侧放置你的胳膊肘。
4. 弯曲你的手肘完全使得杆是在胸部的高度。这是起始位置。
5. 身体两侧保持你的肘部紧，伸直双臂。
6. 按住底部两到三秒钟。然后慢慢回到起始位置。
7. 重复10次。