你可以得到大胸肌，二头肌和三头肌，而不需要购买的重量组或机器。你已经在您的处置大量的重量 - 你的身体。练习，使你的手臂和胸部的肌肉抬起你的对抗重力的身体锻炼这些领域加强力量和体积。
俯卧撑佩奇为
俯卧撑在胸部和手臂增强肌肉。俯卧撑的不易变型也行肩膀，臀部和腹部。建立肌肉，你要举起重物。一种方法让你的胸部和手臂举起更多的重量做俯卧撑是添加抬腿。要执行这种变化，首先假设的俯卧撑姿势与你的双臂伸直双手在你的肩膀线。然后，降低您的朝向地板胸部，同时提起朝天花板一条腿。在接下来的重复，提高了另一条腿。
Inchworms的武器和ABS
Inchworms是另一个体重的锻炼，工程的胸部和手臂。Inchworms是一种先进的，总的身体锻炼，也在努力工作你的腹部，肩部和背部肌肉。要执行inchworms，只是在你的脚趾前面开始弯腰在地板上你的手指。这是起始位置。接下来，走你的双手向前，降低你的身体成俯卧撑姿势。做一个俯卧撑，然后走你的脚着你的手，你再回到起始位置。随着每一个代表，你前进。
主席骤降了三头肌
主席逢低是为您的三头肌的最佳运动之一。只要确保你使用一个结实的椅子，将不提示，破或下你铺开。首先，坐在椅子上，握紧你的座位边，将双脚并拢在地板上在你的面前。抬起你的臀部从椅子上直拿着你的武器，并把自己向前足够远，这样当你降低到一个浸你不会碰到座位。用你的脚踝对准你的膝盖。这是起始位置。弯曲你的手肘旁边，降低了座位的边缘低于你的臀部，然后直接再次按你的怀抱。你应该感到你的三头肌的工作，当你举起你自己了。
Chinups的二头肌
Chinups不需要的权重，但他们确实需要一个上拉吧。你可以找到一个在健身房或可能是一个操场，如果你不想购买一个为您的家庭。Chinups针对二头肌和背部。首先，从与你的膝盖弯曲，手掌一栏挂在你的肩膀行，你用你的手面对的问题。然后，弯曲你的手肘，把自己起来了吧。你应该感到工作带给你的下巴酒吧二头肌。