有各种各样的三头肌伸展练习，比如站着或躺着伸展三头肌，可以有效地锻炼这块肌肉。肱三头肌是上臂后部的肌肉，是肘关节有力的伸肌。
提示
伸展肱三头肌有助于加强肱三头肌的肌肉。有很多种方法可以练习肱三头肌，比如站着或躺着伸展肱三头肌。
伸展肱三头肌是塑造上臂后肌的绝佳练习。有好几个品种可以尝试。每当你用胳膊时，你的肱三头肌就开始活动。锻炼强壮的手臂，包括肱三头肌，可以帮助你在日常工作中变得更强壮和更有功能。
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三头肌伸展:肌肉得到锻炼
的三头肌brachii肌肉是上臂后部的肌肉。它由三个头组成——长头、侧头和内侧头。三头肌的三个头插入肘部。长头起源于肩胛骨，横跨肩关节和肘关节。侧头起源于肱骨后部，横跨肘关节。
在伸展肱三头肌的过程中，肱三头肌会收缩，肘关节会伸展以抵抗重量和重力的阻力。“三头肌伸展”一词通常指的是一种特定的手臂运动，也称为头顶三头肌伸展，它也可以用来描述三头肌的主要运动。
头顶肱三头肌伸展练习是一种孤立练习，这意味着它只关注肱三头肌。隔离练习是对复合运动比如卧推，它可以同时锻炼胸部、核心肌群和肱三头肌。孤立练习用于针对较小的，特定的肌肉，以加强或美学原因。
2018年5月入学创伤矫形学报解释肱三头肌的长头在肩胛骨抬高时更有助于肘部的伸展，而内侧头在肩胛骨抬高及以上90度处起作用。
的美国运动协会ACE在一项对15名年龄在20岁到24岁之间的健康女性进行的研究中发现，根据使用肌电图(EMG)仪测量的结果，头顶肱三头肌伸展运动在招募肱三头肌肌纤维方面排名第四。
其他测量的练习包括排名第一的三角俯卧撑、三头肌回踢、屈身、绳推、杠铃推、卧着杠铃三头肌伸展和闭式卧推。
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三头肌伸展的种类
有一些不同的练习，包括肘部伸展来锻炼肱三头肌，你可以尝试一下。
这些练习也可以用阻力带或缆索机进行，或者作为单侧练习，每次使用一只手臂。
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其他可以尝试的三头肌运动
其他三头肌练习包括三角俯卧撑，在ACE的研究中，这种练习产生的肌肉纤维最多。这个练习，也叫close-grip俯卧撑因为你所需要的只是体重。一定要平衡你的三头肌训练方案与其他手臂及上半身工作,如你的核心，二头肌，肩膀，背部和胸部。一些其他的三头肌练习，如提供ExRx.net,有:
- 哑铃回扣
- 闭式卧推机
- 三头肌底
- JM新闻
- 电缆叠加