内侧头锻炼Tricep

你的肱三头眼面的主管有助于稳定你的肘部并填充你的上臂以进行比例。虽然您无法完全将其与Triceps肌肉的其他头部分开，但您可以选择强调其参与的练习。

为什么所有的大惊小怪你正在工作的三头肌？如果你不是健美的，它通常无所谓 - 你所要做的就是选择三头肌练习，从各种角度工作，并包括在由此规定的全身训练中美国卫生和人类服务部保持最佳健康。

但如果你已经健美或想要开始，如果您认为在肱三头肌的内侧（内臂侧）上需要更多的音量，它将重点关注三头肌的内侧。这就是最接近你身体的一侧，当你的手臂弯曲在肩膀上时往往特别活跃。Triceps的另一个头部是长头（穿过肘部和肩部接头）和侧向头部，从侧面易于看。

有关您内侧三头肌和肩部角度的信息并不猜测。大多数EMG研究了长期和横向头部的三头肌轨道活动，而是少数研究中的一项研究之一，也在2018年5月发表了内侧头部的活动Acta Orthopaedica et Traumatologica Turcica。

在该研究中，研究人员使用肌电图（EMG）来评估不同程度的肩部屈曲如何影响三个三头肌头的活动。关键的外卖是：虽然你不能从其他人完全孤立一个肱三头肌的头部，但你可以战略地选择强调你最想要发展的头部的练习。

在内侧头三头脑的情况下，这意味着让你的肘部在你面前。该研究表明，内侧头显示出90,135和180度的肩部屈曲的最多激活。当你的手臂升起时，肱三头肌的横向头部更强烈地踢，但内侧头产生更多的力量。

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那么你如何向你的肱三头肌转移最强调？凭借有限的例外情况，最好的方法是让你的肘部远离你的身体，但仍然让他们闭合在一起（不张开）以尽量减少其他肌肉的参与。当有疑问时，选择不用手或中性的手势。

根据这一点Acta Orthopaedica研究，在（或接近）180度的肩部屈曲 - 用上臂指向直线上的臂 - 增加内侧斜头三滴水。因此，虽然架空肱三头肌的压力常被作为肱三头肌的长长的练习常客，但是使用它也有一个强大的论据，以便使用它来发展你的内侧肱三头肌。

1. 在右手中握住一个哑铃，然后将其直接向上左右。你的拇指应该向你身后。挤压你的核心保持躯干稳定 - 这是你的起始位置。
2. 弯曲你的手臂，让你的肘部靠近你的耳朵，因为你降低头部背后的重量;你的拇指应该指出。
3. 拉直手臂，将重量恢复到启动位置以完成重复。

紧密抓地力的任何变化卧推被视为整个三头肌的良好锻炼。然而JM Press.- 有时称为Blakely Mount - 被认为特别适用于内侧三头肌的质量。

1. 调整杠铃以重量轻，并在平坦的长凳上架架。
2. 躺在你的背上。用手肩宽分开或稍微窄，然后将其抬起，从机架上抬起来抓住杆。
3. 当你将其降低到颈部时，将杆保持在控制下。为了使这种情况发生，你必须让你的肘部“折叠”，指向你的脚。根据EXRX.NET.，酒吧可以在你的下巴和上胸部之间掉下来。
4. 用直线按压栏“展开”手臂。

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有许多不同的理论涉及哪种不同的手动位置在Triceps推迟期间最好的内侧头部Tricep开发，并且没有临床证据支持它们。但至少每个人都同意这项运动对于你的肱三头肌的内侧和横向头部都有良好的 - 并且通常被认为使用了在直手柄上使用的撞击将强调你的内侧头部Tricep开发。

1. 将直条形手柄连接到高滑轮上电缆机。
2. 朝着滑轮架起，然后将杆放在掌握（手上）握把，让您的肘部塞住靠近您的身体。
3. 当你拉直手臂时，挤压你的核心以稳定你的躯干，尽可能地按下手柄。
4. 弯曲你的手臂，让把手上升到起始位置。

根据一项关于赞助和出版的研究美国举行委员会，三角形俯卧撑 - 有时称为钻石俯卧撑 - 是三头肌的长轴和横向头部的最佳锻炼之一。所以它在内侧三头脑头的练习列表中做了什么？

两个原因：一，ACE研究没有在内侧三头肌中测试活性，但这种锻炼通常被接受为您的肱三头肌的内侧头部。两者，因为您不需要任何设备进行此练习，您可以随时随地丢弃并释放一组这些。

1. 假设标准的俯卧撑位置，但将双手放在一起，使拇指和指针手指触摸，创造三角形或钻石的形状。
2. 弯曲你的手臂，将胸部降低到地上。
3. 拉直手臂返回起始位置。

身体位置对于俯卧撑的任何变化很重要 - 但特别是这一点，因为与正常的俯卧撑相比，这非常具有挑战性。使用镜子或朋友的帮助检查整个运动中的位置：您的身体应该像板一样保持平面。如果你的臀部跳过或落下身体的线条，请专注于保持紧密的核心 - 如果这不起作用，请考虑弯曲膝盖以假设修改后的俯卧撑位置。