燃烧脂肪锻炼三头肌

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虽然标准的俯卧撑也可以增强肱三头肌，但它们主要针对的是你胸部的肌肉。试着做三角形俯卧撑美国运动协会瞄准你的上臂。如果这个练习太难，先从你的膝盖着地开始。

1. 以平板支撑的姿势开始，就像传统的俯卧撑一样。
2. 把你的手放在一起，直到你的拇指和食指接触形成一个三角形。
3. 慢慢地将你的身体向地板的方向放低，直到你感觉舒服为止。
4. 按回到起始位置。
5. 重复10次，随着强度的提高而增加音量。

双臂伸展是同时瞄准双臂的动作。

1. 双手握住一个5到7磅重的哑铃，靠近一端。
2. 把哑铃举过头顶，把二头肌粘到耳朵上。
3. 把哑铃慢慢放在脑后。
4. 当哑铃碰到你的脖子后面时，用力将哑铃举到你头部后面的原位。
5. 一组8到10次，然后逐渐增加到3组8到10次。

回扣，如所示ExRx.net除了锻炼上臂外，还要锻炼肱三头肌。

1. 靠在长凳上，将你的右手掌面朝下，让你的右膝盖在你的手后面几英寸的地方休息。
2. 用左手拿一个哑铃，弯曲你的手臂，直到它达到90度角。
3. 将哑铃向后推，直到手臂伸直，并向前拉到起始位置。
4. 用右臂重复上述动作。
5. 每只手臂做三组，每组20次。

三头肌下压和俯卧撑类似，不同的是你的身体是直立的。

1. 坐在长凳上，双手放在长凳边缘，手掌向下。
2. 双腿向外伸展，直到臀部与地面平行，手臂完全伸直。
3. 弯曲你的肘部，尽可能的低，然后向上推到你原来的位置。
4. 做四组，每组15次。

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同时锻炼三头肌的有氧运动可以帮助你更快地摆脱多余的三头肌脂肪。有些有氧运动如散步、跑步和骑自行车可以燃烧卡路里，但它们在运动中不能锻炼你的手臂。

然而，椭圆训练，越野滑雪，跳绳和游泳可以增强你的三头肌，同时燃烧脂肪。

根据美国人的身体活动指南在美国，每周至少应进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。日常活动，如耙草坪，扫地或吸尘都能锻炼三头肌，有助于卡路里的燃烧。