压力？尝试4-7-8呼吸方法找到你的禅

如果说我们曾经需要一个新的方法来应对压力，那就是现在。以及你可以自己解决的问题，不用离开家里，是当天的顺序。

呼吸练习 - 或专注于缓慢，常规呼吸 - 可能只是事物。这个想法是触发身体的放松反应，其特点是呼吸慢，更低血压以及幸福感的增强补充和综合健康中心。

一种流行的方法是4-7-8呼吸法，也就是放松呼吸练习。下面是它如何帮助缓解压力和如何开始的分解。

呼吸练习与几个值得注意的练习健康的好处，如降低血压，增加免疫功能和降低焦虑和抑郁症哈佛卫生出版物。

当面对当今生活中的任何压力源时，身体会自然地做出“战斗或逃跑”的反应，从而增加血压和焦虑。通过持续、正确的呼吸技巧练习，身体学会了快速平静自己。

呼吸锻炼也充当安静思考的冥想。这就是为什么睡眠深呼吸锻炼可能非常有效。

4-7-8法是一种简单的技巧，几乎每个人都能学会。它确实可以缓解焦虑，肯定海蒂麦克贝恩,LMFT一名许可的专业顾问，帮助妇女通过焦虑与呼吸技术在阿灵顿，德克萨斯州，地区的呼吸技术。

“在你专注于你的呼吸时，它有助于安静你的思想，”克宾说。“如果你有的话，在睡觉之前也可能有帮助睡眠问题．"

4-7-8呼吸锻炼是一种普兰耶亚，古老的印度健康实践。

Pranayama涉及三个阶段操纵呼吸：每张纸张吸入，保留和呼气，2018年1月期刊中国传统和互补医学杂志。（瑜伽中使用的呼吸技术也是pranayama的一种形式。

4-7-8呼吸法的支持者建议每天至少使用两次这种方法。这些计划训练背后的想法是重新训练你的整个呼吸方式。或者，你可以试着把它添加到你的就寝时间，作为一种深呼吸练习来帮助你入睡。

对我们许多人来说，深呼吸感觉不自然。据哈佛健康出版社称，身体形象可能是原因之一。我们倾向于收缩腹部肌肉，这逐渐使浅呼吸看起来很正常，并限制了隔膜的活动范围。

结果，肺的最低部分没有得到充分的氧气，这可能会让你感到短暂的呼吸和焦虑。

不是每一种呼吸或放松技巧都适合每个人。

这种方法对一些人很有效，但对另一些人来说，倾听别人的声音更好引导冥想或者只是在他们专注于呼吸时发出放松的声音，”麦克贝恩说。“在压力很大的时候，在生活中创造时间和空间来关注自己是最重要的，无论是以呼吸练习、冥想、日记、专注还是锻炼的形式。”

如果你试着自己克服焦虑，但没有感觉好一点，也许是时候去找心理医生了。