最好的蛋白质棒减肥

手头上保持一种蛋白质栏可以帮助您避免诱惑的时候绝食。但是，你必须明智的选择。一些蛋白棒是高糖分和热量，它可以阻碍你的减肥目标。减肥最好的选择是与整个食品原料制成的低糖蛋白质棒。

首先，蛋白质棒是一种营养“补充”。它们并不是用来代替真正的天然食物，而是用来补充已经足够、平衡的饮食。但在紧急情况下，它们可以帮助你满足你的日常蛋白质目标，当你不能达到的天然食品。

在减肥的同时增加蛋白质的摄入已被证明是有益的。蛋白质会增加饱腹感,可以帮助你少吃,减少热量。根据发表在《纽约时报》上的一篇文章，它通过向大脑发出感觉和认知信号，告诉你已经吃饱了食品科学与技术的发展趋势在2015年2月。

额外的蛋白质还可以帮助你保持肌肉质量，而节食。当你在热量赤字的时候，你的身体不只是脂肪的分解。事实上，在限制热量摄入的早期阶段，你的身体只使用脂肪供能一点点。剩下的来自存储碳水化合物和蛋白质，根据该检讨杂志营养和饮食的学院2014年3月。保持肌肉质量是减肥的关键，因为肌肉可以增加你的体重休息新陈代谢率，或你的身体在休息时燃烧的卡路里量。

您也可以决定使用代餐棒减肥。吃了蛋白棒，而不是当作一餐可以帮助你减少卡路里的摄入，以创建减少脂肪所需的能量不足。虽然这是确定短期来看，它不是营养安全的做法长远。

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从蛋白棒中获得额外蛋白质的好处取决于蛋白棒本身。市场上的许多蛋白质棒比糖果棒稍微好一点真。

只看一些在当地的超市货架上的条的营养标签或配料表。从一个知名品牌的蛋白质条含21克的糖 - 几乎相同量的在发现类似规模的直板。在这情况下糖从何而来？标签上的第二，第三和第四成分：甜菜糖浆，糙米糖浆和甘蔗糖浆。

不要让“甜菜”和“糙米”欺骗你。当从水果和谷物中提取的糖被浓缩并用作甜味剂时，它们和白糖一样对你没有好处。它们会给食物增加热量，但很少或根本没有营养，而且它们对血糖水平的影响和糖一样。

糖是唯一对减肥最有害的“食物”。根据发表在放开心灵在2016年八月，添加糖通过引起胰岛素抵抗，这降低了细胞的能力，使用葡萄糖作为能量和损害的脂肪酸供能氧化促进肥胖。高架胰岛素抵抗也增加了能源需求。

添加糖也可以上瘾，鼓励更多的含糖食物的渴望。事实上，根据一项研究发表在PLOS一2015年2月，加工过的含糖食品与滥用药物具有相似的特征，会导致类似上瘾的饮食行为。

查找蛋白棒减肥，没有或者非常低，加白糖数量。许多食品标签现在做自然发生的糖和添加糖之间的区别。理想情况下，查找具有小于2克，加白糖酒吧。

你也可以查看成分标签，但这可能比较麻烦。按照加州大学旧金山分校糖可以在超过61个方面对成分标签出现。除了糙米糖浆，甜菜糖浆，你还可以看到：

• 大麦芽
• 葡萄糖
• 麦芽糖
• 日期糖浆
• 红糖
• 玉米糖浆
• 蜜糖
• 转化糖
• 乳糖
• 麦芽糖浆
• 麦芽糖
• 枫糖浆
• 糖蜜
• 水果饮料
• 龙舌兰
• 粗糖
• 蔗糖

如果你看到这些的标签上，摆在架子上的酒吧回来。这并不意味着你有吃的条形乏味。提供天然甜味来自整个水果，如日期酒吧OK（适量），因为它们也含有纤维和这些全水果中的营养物质外。他们有较高的营养密度，这意味着营养素的热量比是有利的。

你也可以买用甜菊糖或木糖醇和赤藓醇加糖的巧克力棒。这些是无热量的甜味剂植物这对血糖无影响。他们往往在低碳水化合物蛋白棒发现，因为他们可以从总碳水化合物计数中扣除以较低净碳水化合物内容。

只要记住，只是因为天然甜味剂是不含热量，这不是一个好主意，做得太过分。首先，有些人遇到消化不良时，他们消耗了太多的糖醇。其次，随着糖醇满足你对甜食可能不会做你从长远来看任何好处。按照哈佛T.H.公共卫生禅宗在美国，不含卡路里的甜味剂可能会让你想吃更多的甜食和饮料。

虽然那些用焦糖覆盖的巧克力蛋白棒很好吃，但它们不仅含糖量高，而且脂肪含量也很高。虽然有些脂肪对你来说是健康的，但其他类型的脂肪不是。过多的饱和脂肪会增加坏胆固醇，增加心脏病和中风的风险。注册营养师托尼Havala建议少于3克饱和脂肪找吧。

聚,单不饱和坚果和种子中的脂肪对你有好处，适量食用可以改善心脏健康。只要记住所有的脂肪都有9卡路里每克，相对于每克4个卡路里为碳水化合物和蛋白质，其可驱动的卡路里含量最多。

虽然甜叶菊糖醇是对大多数人精，人工甜味剂都没有。据Havala，人工甜味剂已与肥胖，2型糖尿病，心脏疾病和癌症。人造甜味剂包括糖精，乙酰磺胺酸钾，阿斯巴甜，三氯半乳蔗糖和。

最适合减肥的蛋白质棒主要含有整个食品配料。避免含有很多你从未听说过或不发音的成分的酒吧。

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事实是，除了那些经常进行大量训练的优秀运动员，大多数人都能做到获取所有的蛋白质他们需要 - 甚至减肥 - 无蛋白棒。的蛋白质棒的唯一真正的好处是方便。你可以把它们放在你的钱包，你的办公桌抽屉里或你的杂物箱的快速，高蛋白质的零食当你需要它。如果这让你在休息室里抓住一个甜甜圈或者揪成通过驱动 - 任务完成了。

但如果你有一点额外的计划，你可以在家里或路上带一些低卡路里、高蛋白的全食物零食。一些例子包括:

• 塞满奶酪和蔬菜的火鸡卷
• 将煮熟的鸡蛋
• 希腊酸奶冻糕浆果和坚果
• 毛豆

而且，稍微多做一些准备工作，你可以用杏仁、枣、腰果、奇亚籽、南瓜籽和生可可粉等简单的原料制作自己的蛋白质棒。