最好的增重酒吧

遵循体重管理的一般原则，你需要创造大约3500卡路里的多余热量来增加1磅。这相当于每天额外的500卡路里，你不能通过有氧运动燃烧掉。然而，人们体重的增加和减少是不同的，所以咨询营养师或营养师为你制定一个专门的计划是一个好主意。根据你需要增加体重的原因，营养学家可能会设计一种养生法，让你的体重增加得更慢，每天增加250卡路里的热量。

如果在你减肥之前你的饮食不够理想，你可能会认为你可以放纵地增加大量高热量的食物，如炸薯条和高脂肪的甜点来实现你的多余。虽然这些食物可以提供卡路里，但是它们不能提供你饮食中必需的营养，比如瘦肉蛋白，它可以帮助你锻炼肌肉。随着时间的推移，高糖、精制碳水化合物和其他无热量食物的饮食可能会让你变胖，但也会导致代谢紊乱。

当选择一个商业酒吧，一定要扫描的营养信息和配料先列出。如果你有一间酒吧更换坐下来吃饭时，你会想要一个更高的卡路里计数 - 至少300个卡路里 - 而一些酒吧有少140个卡路里，根据消费者报告分析。

然而，如果一块巧克力含有你想要的卡路里，那么它的添加物可能会让你付出代价。像任何加工食品一样，商业酒吧通常含有很多你读不出名字的物质，或者添加剂，比如部分氢化植物油——一种与心血管疾病有关的反式脂肪。它们还可能以菊苣根为特色，菊苣根是一种添加的纤维，会导致胃痛。你最好的选择是将坚果、种子、干果等全食品成分列在配料表的最前面，以及含有健康油、纤维和蛋白质的天然来源的巧克力棒。

商业酒吧可能还具有作为糖的热量来源;一个流行的代餐酒吧370名卡路里的名单多为甜味剂高达19克糖 - 几乎相当于5茶匙。在饮食中摄入过量的糖会导致许多慢性健康问题，包括高血清甘油三酯，对心脏疾病的危险因素;炎;和2型糖尿病。美国心脏协会建议只有6每天添加糖的妇女茶匙和9茶匙男性。避免产品上写着“糖”，“药水”，“甜味剂”或“浓缩果汁”的成分列表，或在结尾的名称“-ose。”

在酒吧人造甜味剂不会协助体重增加，可能会导致你渴望更多的甜食。酒吧是最好的体重增加得到像干果自然体重增加来源的糖。

优质蛋白质可以帮助你塑造肌肉，而不是脂肪，你会增加体重。但是，吃比你需要更多的蛋白质没有任何好处营养和饮食的院士说。这相当于每日热量，大约46克蛋白质的女性和56％男性和10 35之间。

如果你的体重增加的饮食包括每日，每含有蛋白质的健康来源，如鱼，禽，蛋或豆类三个方块，你并不需要寻找从酒吧额外的蛋白质。但是，如果你在旅途中，需要得到一些您的每日蛋白质的一家小吃店，寻找与在服务少于30克蛋白质吧。在一项研究中，在饭后30克的蛋白质，只是为了锻炼肌肉更高的金额为有效;该研究结果发表在杂志美国饮食协会在2009年。

最好的增肥条会列出健康的蛋白质来源，如坚果、种子和乳清蛋白，作为它们的主要成分，并在成分表中避免过度加工的填充物和蛋白质促进剂，如分离的大豆。

每条增肥条都要花上几美元。除了成本，商业巧克力棒基本上都是加工过的食品，为了身体健康，你应该在饮食中限制这些食品。你既可以省钱，又可以随身携带，还可以搭配其他容易制作的增重零食。在旅途中准备一些坚果和干果，把它们放在袋子里，在旅途中随手抓着吃。或者在家里自己制作一块增重棒，用富含营养和卡路里的配料，比如坚果、坚果酱、种子、藜麦、燕麦、干果、椰子粉和黑巧克力。