Oligofructose是什么?

你知道膳食纤维可以帮助你变瘦吗？某些类型的纤维，例如寡聚物质，比其他类型更有效。当以足够的量消耗时，它们可以增加饱腹感，改善肠道健康，减少坏胆固醇。

众所周知，膳食纤维对食欲、血糖水平和体重都有好处。这种营养可以帮助减肥让你饱得更久。你可能不知道的是，有几种类型的纤维存在，每一种都有不同的特点。

例如，菊粉型Fructans（ITF）是益生菌膳食纤维，可支持肠道健康，并饲养居住在消化道中的好细菌。这些包括菊粉，寡聚醛，β-葡聚糖和其他化合物。在临床试验中，据2019年3月在2019年3月，他们已被证明促进免疫功能和刺激乳酸菌，并促进了在期刊上发表的审查食物．

这些营养素是肠道细菌的食物来源。因此，它们对微生物群的人口和组成有直接影响。肠道健康影响身体的其他部位，例如大脑，心脏和消化系统。作为研究人员注意，益生元不仅支持消化功能，还对认知，记忆，情绪，学习能力，胆固醇水平有益效果，皮肤健康和体重。

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菊粉和少腺素，两种最重要的菊粉果果果酱，来自菊苣根，芦笋，韭菜，耶路撒冷朝鲜蓟，小麦麸和其他食物。

这些化合物可以提高营养吸收，促进规律性，刺激饱腹感荷尔蒙的生产，如2014年12月在的食品科学和食品安全的综合评论并由Sensus B.V.资助可溶性纤维并可能导致微生物群的积极变化。

膳食纤维（包括寡胶）可以使其更容易减肥并保持关闭．它通过抑制胃口和越来越丰富的胃口来实现。首先，它支持肠道健康，反过来可以改善食欲控制并加速减肥。

发表在营养与代谢年报2013年10月评估菊粉类果聚糖对体重、食欲和食物摄入量的影响。研究人员分析了几项随机对照试验，得出结论:从长远来看，itf可能有助于减轻体重。

在上述评论中引用的一项小型研究中，每天消耗16克寡聚醛糖的节食者报告了与对照组相比早餐后的饱腹感。在另一项研究中，这种复合在早餐后减少了食物摄入量，午餐在正常体重和超重主题中约10％。

审查中包含的其他研究发现，与安慰剂相比，寡核果糖降低了几乎三分之一的能量摄入量。此外，已经显示出这种营养素显着降低儿童体重。

这些发现表明，胰岛素型果聚糖可能会增加饱腹感，帮助你减肥。然而，大多数临床试验规模小或结果不一致，需要进一步研究来阐明低聚果糖在减肥中的作用。

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如前所述，肠道菌群影响体重和食欲控制。生活在消化道中的微生物影响着不同营养物质的处理方式。

例如，根据2017年3月的大规模研究，Gut Microbes会影响您的身体提取和存储卡路里作为脂肪的热量的能力国际肥胖杂志．相同的来源表明，高纤维饮食增加了肠道微生物群多样性，这可能有助于防止长期体重增加。

事实上，仅肠道菌群组成就可能导致体重增加，无论你的饮食和运动习惯如何。膳食纤维可能有助于改善微生物组组合物，导致更快的代谢和体重减轻。另外，肠道细菌调节食欲从而影响饥饿和饱腹感。

低聚果糖和菊粉类果聚糖，总的来说，不仅能帮助你保持健康的体重。这些营养物质能让你的消化系统正常运转，促进正常排便。

发布的Meta分析保存住院aria2014年8月发现菊粉对大便频率、稠度、硬度和运输时间有有益影响，从而改善肠道功能。然而，它并没有像预期的那样缓解腹胀和胃痛。

根据这一点食物审查，益生元可以使您的心脏和中枢神经系统以及免疫系统受益。

这些营养物质喂养有益的肠道细菌，而这些细菌又可能有助于预防结肠直肠癌、炎症性肠病和矿物质缺乏。它们还可以降低有害胆固醇水平，减少脂肪储存，改善乳糖消化。的食物综述包括一些研究表明胰岛素型果聚糖可以缓解与克罗恩病和肠易激综合征相关的症状。

作为营养与饮食学会指出，可发酵的纤维，例如寡聚物质，也可以帮助您的身体更有效地吸收某些营养素。他们在预防肥胖症和糖尿病中的作用是良好的记录。研究人员说，足够的膳食纤维可能对于保持微生物群的平衡可能是必不可少的。

像其他一切一样，膳食纤维有其缺点。腹胀，气体，腹痛和消化不适是所有常见的副作用，特别是当摄取高剂量纤维时。例如，研究引用了营养与代谢年报报告以下不良反应：

• 腹部隆隆声
• 严重的肿胀
• 筋
• 腹泻
• 恶心
• 肚子疼
• 痉挛

专家们在杜克大学警告吃太多纤维的危险。什么时候在过度消费，这种营养素可能干扰铁，钙，锌和其他矿物质的吸收，影响食欲并引起肠梗阻。您也可能觉得过于满满，并且经历无意减肥。

为了保持安全，坚持推荐的纤维摄入量，即每天25至30克．如果您患有便秘或消化不良，请逐渐添加更多纤维给您的饮食。

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记住，低聚果糖是溶于水的，所以它不会起作用，除非你喝大量的液体。事实上，是纤维太多而水不够可能会恶化便秘．