7个你无法减肥的意想不到的原因

失望你不是像你期望的那样减肥吗?也许你意识到减肥并不总是一件简单的事情。即使有镇上最好的教练和完美的营养计划，各种各样的事情也会阻碍你。从好的方面来说，你可以做到克服这些挫折!这里有7件可能会阻碍你减肥的事情，以及解决它们的方法，并给你一个新的成长起点。

减肥需要特定的心态。你对整个过程的态度是什么?你是为了赢得比赛，还是为自己不能锻炼编造借口?你是否因为一个小失误而破坏了整个计划?如果你在为维持自己的优先顺序而挣扎，问问你自己为什么。控制你的体重不仅要密切关注你做什么和不做什么，还要关注背后的原因。从你为什么想减肥开始。然后，如果你的时间表改变了，学着去适应。如果你受伤了，试试别的。把你的“我不能”变成“我怎么能?”

阅读更多:改变你的想法促进减肥的10种方法

虽然基因因素不是你能控制的，但你可以根据你的个人生理状况来调整你的程序体型。如果你和你的父母(还有他们的父母)都很胖，似乎吃一点点垃圾食品就会增加体重，你可能需要比你的闺蜜更努力地减肥。限制空热量，特别是糖，或者尝试低碳水化合物，高蛋白，高蔬菜的饮食。另一方面，如果你认为自己瘦脂肪，“试着增加蛋白质的摄入，把健身重点放在举重和高强度间歇训练上。

听:如何在3分钟内平静下来

虽然坚持锻炼是健康和健身的关键，但月复一月、年复一年地做同样的有氧运动或力量训练会阻止你的进步。它的解是周期化系统的进步你的健身训练。这将帮助你持续增加力量，加快速度或减肥。一般来说，在三到五周的时间里，你的习惯应该没有太大的变化，然后是时候改变了。为了让它更上一层，选择一两个参数来调整:增加你举起的重量，学习新的运动，减少休息间隔，增加锻炼天数或增加距离或强度。

阅读更多:增加力量训练多样性的11个简单方法

如果你是个有动力的人，一天都不去健身房，听好了:这是可能的过度锻炼!所有的运动都有一些负面影响，这些负面影响通常会被许多正面影响所抵消，但如果不进行适当的恢复，这些负面影响就会堆积起来，给你带来麻烦。紧张、专注的锻炼会让你的荷尔蒙和神经系统疲惫不堪，所以要注意你的身体和精神感受。如果你的表现和能量在下降，那么是时候降低你的训练量或强度了，直到你再次感到强壮。

阅读更多:3种过度锻炼的迹象和3种避免过度锻炼的方法

也许最常见的减肥策略就是少吃。但摄入的卡路里太少只会让减肥变得更加困难。吃得太少会破坏你的新陈代谢，在没有足够食物的情况下，你的新陈代谢会减慢到像爬行一样。你的身体试图保存能量。更不用说你会觉得很饿，下一餐可能会吃得过多。在这种低卡路里的状态下，很难保持精力充沛，因为它不想燃烧能量。这也会影响你的锻炼。在锻炼前一到两个小时补充卡路里和蛋白质会帮助你表现得更好。

阅读更多:你的低热量饮食正在损害你的健康吗?

压力不仅仅是精神上和身体上的负担，它还会让你减肥的努力付混一炬。长期的压力会导致抑郁激素不平衡状态这会阻止你的身体变得更强壮或减肥。压力还会扰乱你的睡眠周期，限制恢复，降低能量水平。如果你经常发现自己“太忙了”，想办法按照你的时间表工作。工作时间长?在工作前或午餐时间锻炼。住得离健身房远?开始在家里做一些锻炼。你的健康是不容置疑的:它必须是最重要的。

阅读更多:压力带来的10种奇怪的副作用

你的核心圈子是影响你的健康，不管你是否意识到。如果你想和你的团队一起去吃“无底洞的含羞草”早午餐，请三思。所有这些额外的卡路里加起来并不能帮助你减肥。除此之外，酒精是一种毒素，你的器官必须加班才能过滤掉，这会让你第二天感觉筋疲力尽。或者，如果你和你的朋友喜欢在一起度过深夜，你可能会减少你的休息和恢复时间。但是你的睡眠对于变得更强壮和减肥是至关重要的。这并不意味着你要和你的朋友吻别，这只是意味着你在花时间和他们在一起时需要更有策略。

阅读更多:社交生活影响健康的8种惊人方式

你现在正在减肥吗?你试过了吗?你觉得挡在你前面的是什么?你曾经成功地克服过这些障碍吗?你的策略是什么?你还会增加其他减肥障碍吗?在下面的评论中分享你的故事、问题和建议吧!