几何运动包括跳跃、绑定和快速力生成结合定时强度训练帮助建立电源
越强越少氧气 越少能量 越快推送自己这是因为你的肌肉可以加速收缩 并同时产生更多力 逐步-最终提高效率并加速运行
光线测量器不仅能帮助你跑得更快,而且能帮助你提高受伤害能力模拟训练基本为震荡训练 快速爆炸运动性质 准备身体运行时所经历的冲击
运行是一个高效果演练-没有办法绕过它乘以每一次跳跳跳跳转转转转转转转转转转转接合机, 训练接合机和组织更好地消化登陆力, 更有效地存储肌肉能量并产生更多离地力并进入下一步演练还可提高骨密度并增强连接组织,帮助减少伤害
使用此类型练习的密钥是强调质量比量电力开发通常来自低量代表、高质量努力和长期休息
选择二或三次后演练动态热身或一周一次或二次硬运行组间集合、代表并恢复因每次演练而异,
开工深度下降
训练跳或跳前, 强力、速度或高度都很重要 先火车适配登陆和强力吸收
深度下降通过训练关节组织-主要是内脏、四叉和-以有效消解休克和与地面接触后产生效果
- 起步站立像软盒子, 约6至10英寸高 手放在臀部和脚相隔
- 伸展右腿从表面滑动 并允许自己轻轻滑入腿 并控制成单脚蹲立
- 滑坡右脚 膝盖稳定左脚应该左脚弯曲
- 并保持登陆一至三秒计数
- 双腿重复并交替处理所有六位代号
- 休息45至60秒
小技巧
站到权板顶上或另一下固态表层可以更容易地练习相邻双腿可单次登陆半平方位.
提高对象高度令练习难上加难
二叉Pogo跳跃
pogospots帮助转换到运行期间下降地面接触时间或运行时与地面接触时间开始接触后脚花在地上的时间越少 运行效率越高 伤害风险就越小
可添加此动作到交叉训练课和/或集或二
- 双腿分叉 双臂侧
- 手肘弯曲到90度 并稍微弯曲你的膝盖为动脉
- 双臂随肩跳上天空
- 土地软脚球弯曲快速让高跟鞋接地 并快速跳下地 再次推地离你
- 重复所有20名代表
- 休息1.5至2分
小技巧
设想跳绳(不握跳绳)执行此动作或许有帮助
3级交替PogoHop
高跳跃(上方)高级进程,因为单脚登陆比双脚登陆需要更多平衡移动单脚电源登陆
- 从右腿起步 左腿弯不触地
- 弯曲手肘并用手向上推 当你推穿站脚垂直下楼
- 顶部跳转 扩展左腿 软踏左脚确定右脚不触摸地面
- 继续交替从地面推下30秒
- 休息1.5至2分
4级开关跳
跳跃变换令你动时能动并协调跳跃-为跑者提供必备技能实战前加法 提高肌肉和运行技巧
- 开始分步位 左脚前部 完全布置 右脚后部 脚底弯曲
- 调整臂姿势仿真运行姿势:右手肘弯曲前部,左手肘弯曲后部
- 推下前腿并快速交换双臂和双腿同时在空气中使你登陆对齐腿
- 重复,交替双腿 所有30秒
- 休息60至90秒
小技巧
慢启动并快速提高高度和速度
5级多平面四点跳
跑步重复上下向运动,但你的膝盖、臀部和脚踝需要抵制旋转和横向力量登陆时对之采取行动正因如此 高跳运动必不可缺
可使用网格标记,但也可以跳到角落或边缘地板或使用想象力
- 右脚从中位跳转左脚应该弯曲,不触摸地面手肘弯到90度
- 右膝弯曲 用手推你跳楼 直达前方点
- 软滑右脚球快速让右脚跟滑地
- 快速回跳到中心起始位置
- 重复右转 中转 中转 中转 中转 左转 中转
- 执行2至4周期一至二集休息45至60秒完成双腿
小技巧
跳双腿比单腿更容易
6级方法盒跳转
盒跳转从斜脚位置训练关节组织 而不是直脚位置变异性在您的训练中很重要 因为运行整合这些不同的联合角度
- 站起脚下波段距离约两大步 从一个关乎膝盖高度的盒子
- 在一个爆炸动作中,左腿向前跨步,让右腿均匀相遇(现在双脚隔开) 将臀部置入半平方位并摇起双臂跳入盒子中
- 地平面宽度半平方位并保持登陆一二秒
- 替代主腿
- 休眠2分
小技巧
为使移动更容易化,你可以先从基本盒跳转并进取盒跳转时间推移也可以调整盒高度,使移动更容易或更难
7爆炸推上
运行电源不单出自你的腿胸前还产生能力 时摇臂踏步通过核心有效转移力量 从上向下
- 站立对准轮椅 轮椅 盒子 或任何其他高地
- 双脚回行直到身体约45度角并排长线肩膀应叠到手腕上
- 收紧臀部和四分位并拉开内核,弯曲手肘以图向肋骨移动-而不是从肩上横向流出-并尽量离轮椅近点,同时将脊柱分入一条直线
- 而不是直接回推向上向爆炸 并举起手 从高地表面
- 土地手肘稍稍弯曲以吸收冲击
- 重复所有8名代表
- 休眠2分
小技巧
越高地表越容易演练增加难度,可降低高度或用手在地上执行