手腕骨折的恢复时间取决于人的裂缝深度;演员可以穿几个星期到几个月。被边缘化,时间可以是非常令人沮丧的。虽然你可能无法播放你最喜欢的运动,有一些方法可以保持活跃的过程中受伤。询问你的医生的指导如何锻炼手腕骨折,你逐渐增加强度。
一天的视频
提示
锻炼与你的手臂是具有挑战性的,但你可以保持你的健康通过专注于你的下半身和核心。也可以做有氧运动训练对你的手或手臂不需要压力,如固定自行车。请咨询你的医生之前执行任何这些练习的手腕骨折。
阅读更多:打破一只手臂后多久我可以恢复举重吗
有氧运动断了手腕
可以执行某些心血管练习手腕骨折,只要医生允许你如果汗因子,可以滋润你的演员,不是一个问题。明智地选择你的活动可以帮助你得到一个有效的锻炼而不冒任何进一步的损害你的手臂。例如,静止的自行车和椭圆训练都是运动的选择,不需要使用你的手,让简单的身体稳定。
避免活动,增加你的机会下降,如纵列式滑冰、跑步和跳蹦床。划船机需要放在两只手和手腕的压力,并且应该被消除作为一个选项。
腿加强练习
虽然是你的手腕受伤,不是你的腿,还有预防措施时要进行训练你的下身。健身器材,如腿媒体和旋度是理想的,因为他们不需要与你的手。
避免任何练习,你必须持有权重在双手,杠铃深蹲和硬举使用杠铃等阻力。用你的好只手握住哑铃或kettlebell如蹲在执行演习,弓步和提举可能是好的,但记住一把将意味着使用阻力水平低于正常。远离练习,您很容易下降或jar手腕,如跳蹲和跳跃。
核心加强锻炼
保持你的核心力量是一个锻炼身体的好方法,把你的手臂和可以帮助你保持正确的姿势和身体对齐你的伤害。最好的腹部练习执行断了手腕是那些需要坐或躺在地板上,如仰卧起坐,V-ups、胃和空洞化仰卧的雪的天使。避免练习那个地方的压力你的手、手腕或手臂,如木板、稳定球膝盖打褶,bird-dogs和医学球躯干旋转。
阅读更多:发际线的手腕骨折的症状
上半身的锻炼在复苏
你没有受伤的手臂将补偿手腕骨折,所以保持健康是很重要的。随访时间加强练习,不要把受伤的手腕可以伤害的方式,虽然你可能是有限的选择。这些可以包括肱二头肌弯曲、肱三头肌扩展,肩膀压和横向提高肌肉和力量。