胸痛可以由很多原因引起，从肌肉痉挛或紧绷到心脏病发作。如果是肌肉问题，你可能会在移动手臂时感到疼痛，难以向上伸展，或者小臂或手腕感到麻木。你可能也注意到你的肩膀是向前弯曲的。
如果这些指示听起来痛苦地熟悉，假设恶棍是庞德拉利斯次要的人相当安全。它是胸椎下方隐藏的小肌肉 - 大胸部肌肉。它附着在第三，第四和第五肋骨上，其工作是向上和向下移动肩胛骨。
阅读更多：Pectoralis次要延伸
紧绷而弱
pec minor是一个小肌肉，但是当它紧紧抓住时，它变得卑鄙，可以让你成为一个受伤的世界。所以第一阶的业务不是为了加强，就像延伸和购买你的胸部区域有点自由一样。缩短的PEC次要是接受物理治疗的常见原因，但您可以根据自己纠正问题。
但等等，还有更多！紧密的PEC轻微的常见伴侣是一个弱的Serratus前肌，以及其他上背部肌肉 - 低位斜坡，菱形和旋转袖口也可能使用有点帮助。当这些肌肉很弱时，他们允许PEC轻微成为一个欺负，痛苦地拉动一切。
伸展PEC轻微的
这门夹板伸展是延长PEC轻微的最佳方式之一，它很容易。
如何:在门口处于门口，将右上角放在门框上，用90度角弯曲。用整个身体向前倾斜，并将肩部旋转远离门，直到右侧肩部的正面伸展很好。保持15到20秒，然后重复伸展。重复在另一边。每天三次做五次代表。
俯卧撑加
虽然你可能会感受到胸部的疼痛，但加强你的上背的肌肉对于将肩膀拉回并打开世界来说是重要的。无论如何，任何地方的运动都是实现的，这是俯卧撑加，有时被称为Serratus前俯卧撑。Serratus Anterior反对Pectoralis次要，并加强它有助于在两者之间产生平衡。
如何：用肩膀宽度进入木板位置，经常俯卧撑。当您完成了代表的“加”来源于代表，而您的手臂完全延伸到顶级位置。现在，掌握牢固地压入地面，拓宽肩胛骨并向上升到天花板上。为了加强Serratus前的激活，保持这个位置一到两秒。
阅读更多：如何用运动缓解上背部疼痛