如果你不能忍受另一个推起来，你很幸运！虽然俯卧撑是训练你的上半身的好方法，但不是唯一的方式。您可以使用您的体重和容易找到的设备上推的替代品调你的手臂，肩膀，胸部，核心和腿。
1.阻力带胸压力机
使用长乳胶阻力带或管这个练习。你会以你的胸大肌 - 俯卧撑中被激活的主要肌肉 - 以及在你的上臂后面的三头肌和肩膀的前面。
HOW TO DO他们：钩住双手各拿一门卡住或其他稳定的，强锚和地方一把手带你回到锚点。带手柄到胸部高度与肘部符合你的肩膀。
向前走一到两英尺，直到你觉得在乐队轻微的拉力。假设一个交错的姿态稳定 - 一只脚稍微在其他的前面。推动手柄向前推，直到你的肘部完全伸直。松开按返回到起始位置，完成一个循环。
2.趄胸部压力机
你需要哑铃或杠铃来执行这项工作。您选择的沉重感，而不必承受你的体重的显著量。按照美国运动协会，他们是伟大的建筑耐力。
HOW TO DO他们：抢各握一只哑铃上手的抓地力和踢回所以你在你的肩膀锻炼板凳上平躺与权重和与地面平行肘部。
另外，谎言之下的杠铃折磨，并有检举手杠铃给你;如果重量轻够了，你可以自己从一个斜倚位置unrack它。扩展你的胳膊肘按重量直接向上朝向天花板。弯曲肘部返回到起始位置，完成一个循环。
3.熊爬网
熊爬提高你的心脏速率，以及强化你的肩膀，股四头肌和核心;都是通过俯卧撑激活区域。
如何做这些事：在你的肩膀上获取用你的双手四肢着地，在你的臀部和腹部肌肉的膝盖支撑。抬起你的膝盖一两英寸离地，保持这个提升整个演习。
几英寸向前移动你的右手和右脚。你的左手和右脚的后续。继续交替的运动所需的持续时间，说：ACE健身- 通常是某一体育馆的地板或在时间30秒。
阅读更多：24基本推升的变化对总，身体力量
4.前臂木板
在你的前臂一板位置支撑你的身体需要压过疮或弱的手腕，但仍然显着增强自己的核心像你这样的推升过程中做。
HOW TO DO IT：获得进入下你的肩膀和前臂平跟你的手肘完全一致。膝盖应该在你的臀部。
扩展你的腿回一个时间，让你形成从脚跟到你的头一条直线。振作你的腹部肌肉，好像你想拉你的肚脐到你的脊椎。保持在一个时间20〜60秒。
阅读更多：7最佳上身锻炼的人来说，恨俯卧撑
5.稳定球胸部Flyes
使用稳定球为这个经典的胸部加强体育锻炼造成的不稳定性，所以你的核心必须加倍努力。您还可以搞你的胸大肌，再次肌肉最俯卧撑期间的工作。你也可以使用一个锻炼替补，说：ExRx.net。
HOW TO DO他们：在每手握住一个哑铃，并压在大腿它的头，你放倒返回到一个稳定的球。向前走，你的脚，直到你的颈部和上背部由球支持。抬起你的臀部，以避免通过臀部松弛下垂。
提高了你的胸部的重量，让哑铃面对对方 - 你的手掌面向内。通常，当你的双臂与肩高或平行于地面 - 直到你感到胸部肌肉舒展张开你的双臂。避免不断深入。返回权重的拥抱动作，完成一个重复的开始位置。