4建议对于房颤的锻炼,据专家

之前66岁的新泽西居民艾伦Webner六年前中风了,医生认为可能是由于未确诊的心房纤颤(AFib)——她认为锻炼很坚实。

“我走在跑步机一周几次,但事实是,我是回答电子邮件同时,”她告诉LIVESTRONG.com。“我不知道让我的心跳加速的重要性或改变强度。但这绝对是变了。”

虽然她的恢复中风,AFib变得有症状的,她说。在许多方面,它也变成了一个自然的心率监测器,因为她可以告诉什么时候拨打她的锻炼瑜伽和力量训练现在是她的最爱,因为她的心悸变得过于强大的其他形式的锻炼。这也是一个迹象她需要建造更多的复苏的日子,她说。

中风”对我来说,这是一个警钟,并且知道我已经为我的余生AFib让我问:我能改变什么,我怎么能有更多的掌控呢?”她说。“答案是营养和锻炼,重点更意识到我的身体,,听我的心。”

AFib包括不规则,有时快速心律(称为心律失常),据估计,在美国大约有1200万人将AFib在未来十年内,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

虽然它不是被认为是威胁生命的,它可以增加中风的风险,就像在Webner的情况。治疗主要是药物控制心脏的节奏和速度,以及血液稀释剂,和生活方式的改变,尤其是运动,只要是正确的方式完成的。

例如,2015年12月的研究回顾杂志上加拿大的家庭医生建议低收入和中等强度的体力活动可以减少AFib发病率,并与高强度发挥AFib症状可能会增加。

这并不意味着永远不会下降到一个这种训练类或者总是采取低强度的方法活动。但它确实需要一个深思熟虑的方法。下面是一些专家建议要记住如果你有AFib和想要更加活跃。

最重要的起点是咨询你的心脏病专家,并确保任何健身教练与你的健康或物理治疗师沟通团队,根据Lalitha麦克索利,PT的老板布伦特伍德理疗诊所在卡尔加里,加拿大阿尔伯塔省。

”这些专业人士之间的合作是至关重要的,因为你的运动建议应该根据你的需要,而这些需求可能随时间发生变化,”她告诉LIVESTRONG.com。“当我工作与客户AFib,它需要一个谨慎的、个性化的方法有很多合理的计划和沟通。”

例如,她说有些人可以修改数量的药物他们基于他们练习的有效性和一致性。当然,修改需要做你的医生,不是你自己的,所以要确保每个人都在你的医疗和运动团队更新你的进展。这将有助于保持你的动力和改善你的健康,麦克说。

即使你得到了绿灯专家开始了培训计划,确保缓解到活动过快而不是增加你的强度,根据杰西浅滩,二者的老板非传统的力量在奥兰多,佛罗里达。

在理想的情况下,最好使用一个私人教练或物理治疗师与AFib谁是有经验的,但如果你自己,理解你不能加快心率太初,格伦德说。

“相反,开始缓慢的工作,”他说。“看看你的work-to-rest比率,所以有充足的休息和锻炼。这一比例可能是1:3或1:5高强度的工作。同时,增加休息时间的质量通过深呼吸,这往往会降低心率更快。”

另一个提示当从一个渐进的方式是运动的环境中,如果需要你可以得到帮助。而不是自己散步在一个无人居住的痕迹,例如,选择一个体育馆里除颤器是现场有工作人员。希望你不需要利用这些资源,但知道他们可以提供一个舒适的感觉。

最好的方法来跟踪和心率的变化监控,最好是胸带,格伦德说。但即使一个腕带健康跟踪器可以给你一个估计你的心率增加时,让你看到你的恢复时间的影响。

另一个选项,可能是心脏病是推荐的脉搏血氧计衡量血液的氧饱和度。供参考,一个正常的脉搏血氧计阅读对于大多数人来说是一种氧饱和度在95%和100%之间,根据克利夫兰诊所。

脉搏血氧仪在柜台可用在大多数药店,和这个设备可以方便的如果你想工作时感觉呼吸急促,你不知道如果它是状况或问题。

梅丽莎废气温度,AFib在家,也需要补充氧气,使用她的跑步机上走路或跑步时脉搏血氧计。

“在我的例子中,我使用脉搏血氧计的数字,但我也停止如果我只是感到很不舒服,”她告诉LIVESTRONG.com。

最好咨询你的医生为你知道血氧饱和度水平是正常的,让他们在循环如果你有任何问题。

心律失常是主要AFib的一部分,但它不是唯一的迹象表明正在以一种不规则的方式。使用心率是有益的,但也为其他常见倾听你的身体症状可能预示AFib当你运动正成为一个问题。

这些症状包括头晕、焦虑、虚弱、极度疲劳,困惑,气短,胸闷或压力。你的心也会感觉颤抖或颤动的即使击败稳定,根据美国心脏协会(哈哈)。

胸痛就应该立即检查排除心脏病发作,如果你经历的任何中风的迹象,马上拨打911。

一般来说,Webner建议挑战自我,但仍然保持非常清楚你的身体是如何反应的,如果症状出现时,作用于这些信息通过拨号或停止锻炼,复苏的一天。

“你必须看到训练是一个长期的努力,加强了你的心,和你身体的其他部分,多年来,”她说。“学会倾听你的身体告诉你对安全行使。”