心脏速率和锻炼强度之间的线性关系存在。随着运动强度的增加，也是如此的心脏速率。因此，要衡量你的锻炼强度的一种方法是衡量你的心脏的工作强度。
例如，在赛道上一次轻快的散步会增加你的心脏率，但在赛道上慢跑真的会得到你的心脏跳动。你的心脏率和健康水平有着千丝万缕的联系。
最大心率
你最大心脏率（MHR）是最高的心脏速率心血管系统可与体力活动期间有效地应对。一个简单的方法来计算你的MHR是根据从220减去你的年龄梅奥诊所。
例如，一个30岁的MHR是220减去30，或190所以190的最大次数锻炼和体力活动期间，30岁的心脏跳动应该每分钟。然而，某些药物和物理因素可导致MHR到更高或更低。
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心脏速率反应演习
在低强度的运动中，心脏的跳动率远低于最大心率。随着运动强度的增加，心率逐渐接近最大心率。低强度的运动可以将心率提高到个人MHR的40%到50%。
中等强度锻炼根据增加心脏率50向MHR的70％美国心脏协会，而剧烈的锻炼提升心脏速率的MHR的70％到80％。
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目标心率区
目标心脏率区是最佳的水平，锻炼和获得最大的心血管和减肥的好处，而不过度而心脏。要确定你的目标心脏率，你需要知道你的MHR和你的锻炼强度水平。
例如，一个30岁的人计划完成一项中等强度的锻炼，其MHR为190(220 - 30)，而中等强度的锻炼强度为最大心率的50% - 70%。要计算目标心率，将190乘以0.5得到目标区域的较低范围，然后将190乘以0.7得到目标区域的较高范围。
因此，对于一个中等强度的锻炼的30岁的目标心脏率区是每分钟95轮133次之间。
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确定你的心率
一个简单的方法来确定你的心脏率和你的锻炼而锻炼强度停下来，四把你的脉搏15秒，再乘以该号码。例如，当锻炼，同样30岁的停止，并通过他的手腕把他的食指和无名指在桡动脉了他的脉搏，并在15秒内计算31次。
他将乘以4 31得到他的实际心脏速率，这将是124，这意味着他的训练是在中等强度范围为他的心脏的目标心率区。
确定你的心脏率，最简单的方法是使用根据可穿戴健身追踪器ACE健身。在胸带监视器同步进行投资，手表上的应用。或者，如果这似乎过于收缩，只是用手表本身。