您应该拿瑜伽姿势多长时间？

在瑜伽中，在每个姿势中专注于自己的形式很重要，并且要保持意识到自己的身体并保持呼吸一致。但是，这还有一个要混合的因素：您的持有长度。

您应该持有瑜伽姿势多长时间的通用变量 - 例如，将姿势持续三呼吸或五秒钟 - 因为持有的长度取决于您在做什么类型的瑜伽以及您的目标是什么类型。

根据瑜伽老师的说法，这是有关每个时间表的快速指南。

涉及短暂姿势的瑜伽风格倾向于强调一种称为“一种呼吸，一种运动”的技术。

例如，在阳光敬礼的情况下，当您站在山姿势中时，您会吸气，呼气以向前褶皱，在中途升起，呼气以种植您的手，然后退后一步，换上木板等等。您可以将其视为节拍器，Lindsay Payne，RYT-500，瑜伽领袖一生在明尼苏达州的埃迪娜（Edina）告诉livestrong.com。

“有了这种风格，就像Vinyasa流她说，一位从业者使用呼吸的内部节奏来进出姿势。”她说，“人们可以感觉到有机地会产生升力，开放和扩展，同时自然地鼓励降低，接地，扭曲和扭曲和折叠式的。”

您可以使用这种类型的流程来使练习更慢，更深入呼吸 - 或通过更快的流量获得更多有氧运动。

有许多风格的瑜伽落入Goldilocks区域不太快，也不太慢的区域。这些可以哈莎，Iyengar，某些形式的热瑜伽和Ashtanga。佩恩说，在这些课程中，您倾向于每个姿势大约五次呼吸，这使您有时间安顿下来并调整姿势，但随后以稳定的速度再次过渡。

对于那些想要挑战但对实践的新人来说，这一持有时间往往是有益的杰西卡·沙茨（Ryt），位于洛杉矶的瑜伽老师告诉Livestrong.com。

她说，如果您不知道自己在每个姿势中的对齐方式，或者您试图将呼吸与动作联系起来，那么更快的练习，例如Power Yoga或快速的Vinyasa Flow，可能会感到不知所措。

她说：“瑜伽的冥想性质和移动方式就是您的呼吸，因此您的持续时间归结于体内的感觉。”

长长的瑜伽的两种主要类型是阴和恢复性的，它们看起来可能相似，但是它们每个目标都有不同的目标。

恢复性瑜伽通常是用许多道具（例如毯子和堡垒）完成的，这些道具使您的身体进入某个位置，您可以在每个姿势休息5至10分钟。尽管有被动的伸展运动，但修复的瑜伽不需要太多努力，但您只是沉入了受到的姿势。

虽然可以有一些道具使用佩恩说，在Yin瑜伽中，这种做法涉及更多的活跃性，并且会在您的体内产生有益的压力。

她说：“这是一种缓慢而冥想的练习，旨在在您呼吸到长期以来的姿势中发生的不断变化的感觉时，旨在刻薄地强调身体的结缔组织。”“此过程至少需要2分钟的时间，因此，将阴茎姿势持续5分钟或更长时间是理想的选择，因此您的身体可以在产生的感觉周围软化。”

阴姿势可能具有挑战性 - 例如，青蛙姿势旨在拉伸腹股沟的结缔组织，并且变得强烈 - 但佩恩说，这种类型的“正压力”最终导致更强，灵活，更平衡的身体。

尽管上面的一些示例提到了特定的瑜伽风格，但事实是，从一个班级到另一个班级，甚至在班级的一个部分中，与其他类别相比，有很大的可变性。

例如，一些Iyengar老师可能会提供较短的持有者，例如，更赞成更多地重复进出同一姿势，然后以更长的时间持有一个姿势。

如果您在家做自己的序列，即使您在课堂上亲自进行，请记住您的练习是你的实践。如果你想闲逛蝴蝶姿势更长的时间，去吧。如果您想穿过经典的木板vinyasa向上朝上的狗，以自己的节奏和呼吸以自己的步伐向下朝下，那取决于您。

像瑜伽中的许多其他变量一样，玩不同选择可以帮助您以一种感觉滋养而不是匆忙的方式来个性化练习。