蝴蝶不能伸展吗？这三个动作将帮助您到达那里

每个人都应该做蝴蝶拉伸。从抗击臀部的战斗到促进灵活性，对于久坐的人和活跃的运动员来说，这都是出色的。

但是不是每个人都能实际上做到。虽然蝴蝶伸展很简单 - 您坐在地板上，将脚底按在一起，让膝盖掉到两侧 - 这远非容易。

“人们难以进行蝴蝶伸展，因为它需要大量的下背部，前臀部（髋屈肌）和腹股沟柔韧性以及髋关节关节活动性。”Sam Becourtney，DPT，CSCS，位于纽约的物理治疗师和认证体育和调理专家定制治疗。

大多数在桌子上工作九个小时的人根本没有这些能力。

但这并不意味着您不能教您的旧肌肉和关节新技巧。通过花费时间来改善您的灵活性和机动性在这些区域通过有针对性的拉伸，您可以建立更好的蝴蝶伸展。

Becourtney说，这样做可以帮助您维护移动，自由移动的臀部关节，以实现长期关节健康。由于您的臀部几乎参与了每种主要运动模式（步行，跑步，跳跃等），因此当它们弯腰和松动时，整个身体将更容易移动并更好地发挥作用。

如果您在桌子上花费9到5个小时，那么赔率你的臀部屈曲很紧和短。Becourtney说，这种伸展会打开并延长这些僵硬的肌肉，有助于抵消整个工作日长时间坐着的负面影响。

Becourtney说，蝴蝶伸展不仅可以缓解紧密的臀部，还可以缓解腰部的紧张局势。自从背痛是最常见的身体投诉之一（10人中有八人在他们的一生中经历腰酸，根据美国国家医学图书馆），这是一个很大的好处。

我们大多数人大部分时间都花在矢状架上的运动平面上（向前和向后移动）。但是，当蝴蝶拉伸时，您会向外按下膝盖，然后在侧面（侧面）飞机上移动。

通过在一天的一天中添加多人运动，您可以改善自己的活动范围。Beortney说，通过这样做，您可以增加臀部和大腿内侧肌肉的运动范围。

并通过全方位运动来移动关节有助于使它们保持流动（阅读：健康），现在不容易发生疼痛和受伤和在长期。

如果您的臀部或腰部太紧，请不要将自己推入蝴蝶姿势。您绝不应该强迫肌肉做他们不准备做的事情，因为它会导致疼痛或受伤。取而代之的是，通过将以下伸展运动纳入日常工作中，与身体一起工作，并使您的手段轻松移动。

这些拉伸针对的是一些最常见的问题，这些问题禁止您钉蝴蝶姿势（例如紧密的髋屈肌和内收肌），并将帮助您构建机动性和灵活性您需要将蝴蝶延伸到一个新的水平。

尝试整天进行这些简单的伸展运动，以松开僵硬的肌肉并分解长时间坐姿的回合。

要耐心 - 在蝴蝶伸展上变得更好。您采取的举动越多，您就越接近获得其好处。