7技巧对于牛皮癣的锻炼,据专家

这是一个艰难的矛盾:有一个锻炼和降低牛皮癣耀斑的风险之间的联系,根据2012年8月的一项研究JAMA皮肤病。但对于许多自身免疫性疾病、鳞状激怒了补丁——斑块(和疼痛、炎症和疲劳会使工作具有挑战性。

可以尤其如此,因为压力是一种常见的牛皮癣耀斑触发,根据国家银屑病基金会,走进一个新的健身房的情况或承担新的健身目标似乎足以让耀斑的可能性。

同样值得注意的是运动本身是一种强调你的身体,根据生理社会,因为它体内平衡的挑战,或你的身体需要保持一种平衡的状态。

幸运的是,有办法获得锻炼的好处同时保持您的病情恶化的风险较低。考虑以下疫苗接种方案。

有很多原因往往是top-recommended游泳运动对牛皮癣患者,Enrizza p因子临床皮肤科医生和研究员我的湿疹团队,告诉LIVESTRONG.com。关节活动是低强度和简单,有利于炎症,如果你在盐水,它可以抛弃死皮,她说。

这里的警告是氯化水干燥的皮肤和片状。因素博士建议平衡,以确保淋浴之后使用温和的清洁剂和滋润。

建立运动习惯是至关重要的,因素博士说,因为这常常可以帮助减轻压力。她说除了健身之外,吃健康的食物,充足的休息和他人保持联系都是一个重要的程序的一部分。

“压力是牛皮癣患者最大的问题,它可以一次恶性循环开始,”她说。“当你有一个耀斑,它可以导致更多的担心和焦虑,这使得耀斑更糟糕的是,特别是如果它会影响你的睡眠。一个例行可以帮助打破循环。”

虽然高强度锻炼偶尔的基础上很好,那些牛皮癣往往做得更好中等强度训练保持压力反应更加可控,蒂姆•贝利CPT,教练TrainFitness国际在伦敦,告诉LIVESTRONG.com。这是尤其如此,如果出汗往往是刺激你的皮肤。

“这并不意味着你限制在一个狭窄的运动量的选择,”他说。“跳出框框思考,你可以得到锻炼。它并不总是意味着重物和有氧运动在当地的体育馆。”

适度的运动选项可以是一个简单的运行,散步,瑜伽,骑自行车太极。家务和园艺也成为“运动医学”如果你速度感觉略有挑战性但不足以让你流汗。

即使你选择的运动每天快走,它有助于跟踪距离,时间和你的感受,贝利说。如果你有闪光,你可以回顾你的训练日志,看看是否有任何可能影响因素问题。

例如,也许你的耀斑发生当你开始跳过,走了几天,这可以告诉你锻炼可能是比你想象的做更多来控制你的条件。

使用保湿霜之前你锻炼是有用的,但肯定不是唯一一次你抚慰皮肤,纽约皮肤科医生米歇尔•格林博士,在西奈山和雷诺克斯山医院,告诉LIVESTRONG.com。

“你越是经常滋润,激怒了你的皮肤将整体越少,和它会愈合的速度越快,”她说。

如果你的皮肤是干当你锻炼的时候,你在更大的风险从设备如自由重量器械或轻微的划痕kettlebells。

“如果出现这种情况,即使这些微小的裂纹可以增加耀斑的风险或者至少更刺激,”她说。

Anti-itch霜还可以帮助你保持在一块地方,搔搔格林博士补充道。

这并不总是现实的覆盖每一个斑块面积在锻炼之前,因为一些可能在脖子或头皮。但是当你可以,格林博士建议一种防刺激感物质在保湿霜或奶油然后掩盖透气的布,像棉花,帮助降低过敏的风险。

她建议避免常规纱布,因为它能吸收乳液(而不是皮肤吸收乳液)实际上使下面的斑块更滋润。有袖子和袜子的选择用于皮肤病如湿疹和牛皮癣透气面料制成。

最大的提示:咨询专家。这意味着倾听你的医生和你的身体。运动可以带来许多好处,帮助你的牛皮癣整体通过更好的睡眠,改善免疫功能和降低压力,但你仍然需要浏览耀斑风险,因为创建生理应激。你的医生可以推荐药物和疗法,可以帮助你的身体会告诉你当你用力过猛,太快了。