你可能已经知道，锻炼对你的健康有着巨大的影响，从改善心血管健康到增强骨骼和肌肉，再到提高智力。但你可能会惊讶地发现，出汗对皮肤也有相当大的影响——不管是好是坏。
在这里，皮肤科医生详细描述了你的最大的器官(是的，你没看错)在你健身的时候发生了什么——加上皮肤护理的技巧，以最小化运动对皮肤的副作用。
1.它会使酒渣鼻恶化
当你在健身房流汗时，你的血管会扩张——这一过程被称为血管扩张。
“这种增加的血液流动增加了皮肤的氧气供应，并通过携带营养物质来修复来自太阳和环境的损伤来滋养皮肤细胞，”说桑娅约翰逊博士她是一名皮肤科医生，也是个人皮肤病学协会(Dermatology Associates, PC)的首席执行官。
根据这本书的说法，你的脸不仅会看起来更亮，而且血红蛋白的激增会让你容光焕发长达两个小时骨骼肌循环。
但对于酒渣鼻患者来说，血管扩张有一个副作用:它会引发炎症，而炎症和体温升高会使病情恶化。
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2.汗水会阻塞你的毛囊
排汗能让你凉快下来，并通过毛孔将有毒的自由基(与衰老和疾病有关的化合物)排出体外——这些都是好事情——但它也会刺激你的皮肤。
“它会阻塞汗腺和体毛毛囊，导致一种叫做毛囊炎的痤疮样皮疹，”他说罗宾·埃文斯博士她是爱因斯坦医学院(Albert Einstein School of Medicine)的认证皮肤科医生和皮肤科临床讲师。毛囊炎可以发生在任何出汗的地方，特别是背部和胸部等闭塞的地方。
巴特拉博士指出，这些斑点还含有高浓度的皮脂腺，当汗水和污垢在皮肤表面干燥时，皮脂腺就会被堵塞。回车:backne, buttne和boobne。
“汗水会破坏皮肤屏障，使瘙痒加剧，湿疹也会因此恶化，”巴特拉博士说。
解决办法:当你出汗的时候穿宽松的衣服。根据美国皮肤病学会(AAD)，紧身衣会加重毛囊炎。之后马上用温水淋浴，去除汗水，然后用温和的保湿霜来恢复皮肤的屏障。
3.它会引起粉刺
埃文斯博士说，被塞住的毛囊还可能引发黑头或白头，这可能会导致发炎或感染，进而变成痤疮。
解决办法:为了让自己免受青春痘的侵袭，在锻炼前先卸妆。民意调查公司CivicScience在2019年发现，25%的女性在锻炼时穿着它。埃文斯博士说:“它不仅会更堵塞你的腺体和毛囊，而且还经常被细菌污染，这会使皮肤恶化，导致痘痘。”
即使你不化妆，最好还是先洗脸。“污垢和油脂会堆积在你的皮肤上，你想要去除它们，”她说黛布拉Jaliman博士他是一名皮肤科医生，也是西奈山伊坎医学院(Icahn School of Medicine at Mount Sinai)的皮肤科教授，著有《皮肤病学》(dermatology)一书皮肤的规则。“如果你没时间，就用面巾——它们不需要水或肥皂。”
然后，如果你想掩盖脸上的瑕疵，可以用遮瑕膏或润肤霜代替粉底霜。“染过色的BB霜或CC霜会增加那种颜色，让你看起来容光焕发，但通常都很淡，”加里曼博士说。
“你需要足够的水分和电解质来保证皮肤功能正常。如果你的脸看起来很苍白，或者你的嘴唇感觉很干燥，那就是你的水分含量低的迹象。”
4.出汗——以及使用出汗设备——会改变你体内的微生物群
每个人的肠道菌群的嗡嗡声但你知道你的皮肤也有微生物吗?
“皮肤微生物群落是生活在你皮肤上的有机体的生态系统，包括细菌、病毒和真菌，”巴特拉博士说。“健康的微生物群能保护皮肤免受感染，并在你的身体和外部环境之间维持一个强大的屏障。”
运动出汗会干扰敏感的微生物群。“某些生物体，如酵母，在潮湿的环境中生长旺盛，”巴特拉博士说。“让汗水长时间留在皮肤上，往往会改变微生物群的平衡，让酵母过度生长。”That can lead to an itchy, scaly rash on your face and torso, plus dandruff.
说到细菌，湿热的健身房是理想的细菌滋生地。2014年12月的一项研究国际环境与公共卫生杂志在自由举重、健身器械和垫子等设备上发现了“令人担忧”的细菌数量。2017年，该网站的研究FitRated该机构对流行的健身器材进行了测试和评级，从三个不同的健身房测试了27件器材，发现它们比餐厅托盘、马桶座圈和水龙头旋钮含有多得多的细菌，其中70%对人体有潜在危害。
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结果是:每次你把手放在瑜伽垫上或有氧运动器材上，然后触摸你的脸，你就在你的皮肤上传播细菌。
解决办法:埃文斯博士建议，在活动结束后，自己拿个垫子，用清洁剂把它喷下来，比如用一个装满外用酒精的喷瓶。许多健身房还提供湿巾来防止细菌。尽可能快地冲个澡，考虑用一种对微生物友好的洗液，比如Mother Dirt的生物友好泡沫清洁剂。它充满了氨氧化细菌(AOB)，这是一种“好细菌”，可以把我们汗液中刺激性的化合物，比如氨和尿素，转化成能舒缓皮肤的硝酸盐和一氧化二氮。2014年9月，美国国家卫生研究院对24人进行了一项小规模但令人鼓舞的研究美国微生物学会结果显示，那些在脸上涂了AOB的人皮肤状况和外观都比对照组好。
5.它会使你的皮肤干燥
当你出汗时，你的身体会失去水分——包括皮肤的水分。户外锻炼有双重效果，因为暴露在阳光下会搞坏水化。
“你需要足够的水分电解质以确保皮肤功能正常，”埃文斯博士说。“如果你的脸看起来很苍白，或者你的嘴唇感觉很干燥，那就是你的水分水平低的迹象。”
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解决办法:喝一瓶椰汁或运动饮料，吃点能量棒或香蕉。如果你在室外，记得涂上厚厚的SPF。埃文斯博士说:“含有二氧化钛和锌的防晒霜能提供最好的广谱保护。”避免使用含有矿物油或甘油的产品，因为它们会堵塞毛孔。防晒的运动服也能保护你免受有害射线的伤害。的皮肤癌基金会推荐项目UPF评级至少为50。
6.它可能会让你的大腿擦伤
让锻炼不舒服?
“反复摩擦或暴露在潮湿或刺激性面料下会破坏皮肤细胞，导致皮疹，可能会刺痛或灼伤，”巴特拉博士说。
解决办法:“将止汗剂涂在出汗较多的部位，并在有摩擦的地方涂抹润滑剂，如面霜、油或粉末，”Batra博士建议道。另外，要穿吸汗的排汗服，而不要穿棉质的吸汗服，这样会让皮肤保持湿润。
一个很大的好处是:它可以让你的脸看起来更年轻
胶原蛋白是一种存在于结缔组织中的蛋白质，它能使你的皮肤紧致、饱满、光滑。但是随着年龄的增长，你的胶原蛋白水平会下降油气地质，造成线条和下垂。
好消息是:你可以通过有氧运动来部分地逆转这个过程。“成纤维细胞是产生胶原蛋白的细胞，”约翰逊博士说。“当你锻炼时，成纤维细胞活动增加，产生更多的胶原蛋白。”Hello, bouncy, dewy skin.
好处还不止于此。随着年龄的增长，皮肤表层会变得更厚、更粗糙、更干燥。与此同时，根据《华尔街日报》2013年2月的一篇评论，皮肤深层每十年变薄约6.4%，导致下垂和皱纹，尤其是在脸部、颈部、胸部、手部和前臂伤口护理的进展。
考虑锻炼你的抗衰老长生不老药:期刊上的研究专题衰老细胞2015年8月公布的一项研究表明，锻炼可以让你的脸看起来年轻好几岁。
加里曼博士说:“运动能刺激一种叫做肌动蛋白的物质，特别是白细胞介素-15，它能增加皮肤深层的厚度，减少外层的厚度。”结果呢?更光滑，更明亮，更娃娃脸的肤色。是的,请!
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