黑暗模式实际上对您的眼睛还是睡眠更好？

我们都熟悉以更好的睡眠的名义在睡觉前避开屏幕的建议。但是，如果您只是将设备切换到黑暗模式怎么办？

黑暗模式通常被吹捧为减少您接触的一种方式睡眠中断的蓝光鼓励更好的夜晚睡眠。有人也说，它可以减少眼睛上的压力，并使使用设备更舒适。

但是，尽管它可能有用，但不一定是治愈的。这是要知道的。

蓝光是具有最高能量和最短波长的可见光光谱上的一种光。我们通过手机，平板电脑和计算机等人工来源以及平板电视甚至紧凑的荧光（CFL）灯泡接触到它。加利福尼亚大学戴维斯大学。

但是蓝光不是纯粹的人造现象。“我们也一直从阳光上获得蓝光。”医学博士Barrett Eubanks，总部位于加利福尼亚的默里埃塔眼科医生。

蓝光暴露，无论是从人工来源还是太阳，都可以提高警觉性（以及情绪）。“它抑制了人体的生产褪黑激素，一种激素在晚上增加以帮助您入睡。”医学博士Thomas Bradley Raper，德克萨斯州卫生长老会医院达拉斯的睡眠医学专家。发生这种情况时，人体的昼夜节律或内部时钟可能会破坏难以入睡。

没有证据表明蓝光暴露会损害您的眼睛或增加长期眼睛问题（例如与年龄有关的黄斑变性）的风险。美国眼科学会（AAO）。

但是，在散发蓝光的电子设备前花费太多时间会使您的眼睛缠绕并使它们感到不舒服。这可能导致计算机视觉综合征，这种状况以水状或干眼睛，，，，模糊的视野根据克利夫兰诊所。

不过，来自屏幕的蓝光并不是罪魁祸首。根据AAO的说法，这是我们如何使用电子设备（而不仅仅是接触蓝光的方式）的方式。Eubanks博士说：“原因之一是由于干眼的增加，因为我们在使用计算机时眨眼就减少了。”“另一个原因是增加了时间关注上闭合物体的时间，这使我们眼中的聚焦肌肉起作用。”

在黑暗中使用基于屏幕的设备可能会特别令人讨厌。“如果您曾经在一个黑暗的环境中，当有人突然打开光线时没有警告，您确切地知道那是多么不舒服。“ Eubanks博士说。

黑暗模式被吹捧为减少使用电子设备时暴露于蓝光的一种方式，进而有可能促进更好的睡眠并最大程度地减少眼睛应变。Eubanks博士说：“例如，使用Apple电话，有一种'夜班模式'将显示器转变为晚上变暖的颜色。”

到目前为止，科学不支持声称黑暗模式可以改善睡眠。与不使用夜班的人相比，使用夜班的Apple iPad用户（黑暗模式的品牌名称）没有经历褪黑激素的产生差异照明研究与技术。

根据2020年1月的研究工作。

这并不是说拒绝设备上的亮度无济于事。是的 - 但是好处似乎主要来自减少整体光的暴露只是减少暴露于蓝光。Eubanks博士说：“任何光都会对我们的昼夜节律产生影响，蓝光的影响最大。”

促进一个健康的睡眠唤醒周期，像Raper博士这样的专家建议您在晚上保持屏幕。他说：“如果您能使设备的亮度变暗，则会减少蓝光的量，并可能降低失眠的风险。”

如果您可以通过在睡前30到60分钟内不使用设备来避免明亮的灯光，甚至更好，甚至更好克利夫兰诊所笔记。

在睡觉前减少使用基于屏幕的设备的使用可能会限制您的暴露量，以刺激明亮的光线（蓝色或其他方式），并提高您获得晚安睡眠的机会。但是，白天缓解与设备相关的眼睛劳累呢？

AAO说，如果您经历了计算机视觉综合征的症状或想要防止它们的症状，请调暗屏幕的亮度以及使用哑光屏幕过滤器减少眩光可能会有所帮助。但是您将通过也采取其他措施，包括以下内容：

• 每20分钟休息一次
• 当您的眼睛干燥时，请使用人造眼泪
• 尝试以高度倾斜的高度坐在屏幕上至少坐在胳膊的长度上，以使屏幕略微向下

最后，如果您是联系用户，请考虑在屏幕前长时间切换到眼镜。触点会增加眼睛干燥和刺激，这会加剧计算机视觉综合征症状。