医生给出的6个缓解眼睛疲劳的方法

你可能知道得太多了屏幕时间这对你不好，但有时是不可避免的。一个调查二千名工人研究发现，在办公室工作的人每天在电脑前的时间接近6.5个小时。这相当于一年1700个小时，这还不包括课外滚动的时间。

问题是，长时间盯着屏幕会对眼睛造成伤害。据英国《每日邮报》报道，盯着电子设备看会导致眼睛干燥，因为这会使你眨眼的频率减少三分之一到二分之一美国眼科学会(氧化铝)。

其结果通常是一系列暂时的症状，称为眼疲劳。最常见的症状包括视物模糊美国眼科学会临床发言人、明尼阿波利斯视网膜中心主任Abdhish R. Bhavsar医学博士说，但这些因素因人而异。

症状甚至在眼睛内部也可能不同。例如，“眼睛疲劳可能在一只眼睛中出现的频率高于另一只眼睛，也可能是不对称的，”巴夫萨尔博士补充道。

虽然眼睛疲劳会让你的眼睛不舒服，但好消息是它不会造成持久的伤害，而且很容易缓解。在这里，巴夫萨尔博士分享了六种避免眼睛疲劳的简单策略。

信不信由你，你的眼睛必须更加努力才能看清附近的东西。换句话说:坐得离电脑屏幕太近会让你的眼睛付出更多的努力。

换句话说，在你和屏幕之间创造一些空间可以缓解压力。巴夫萨尔博士说:“坐在离电脑屏幕18到25英寸的地方，大约一臂长的位置，让你的眼睛稍微向下看屏幕。”

巴夫萨尔博士说，人类通常一分钟眨15次眼，但当我们使用电脑和其他数字设备时，这个数字会降至每分钟5次。

他解释说:“每20分钟休息一次，看20英尺外的物体至少20秒(‘20-20-20规则’)，这会帮助你记得眨眼，保持眼睛湿润。”

电脑屏幕的眩光不仅令人讨厌，它还会加重你的眼睛，加剧眼睛疲劳。

AAO建议，为了消除眩光，可以考虑使用哑光滤镜。

如果你在办公室里感到眼睛干涩，可能是因为许多办公楼都有湿度控制系统(和强大的供暖系统)，可以最大限度地减少空气中的水分。

幸运的是，解决办法很简单:运行一个加湿器将增加空气中的水分并减少干眼巴夫萨尔博士说。

巴夫萨尔博士说:“如果你的屏幕比周围环境更亮，你的眼睛可能会感到更紧张。”切换显示器的设置可以帮助消除眼睛疲劳。

他说，只需调整屏幕的亮度，使其与周围的光线相匹配，并增加对比度，让观看效果更舒适。

巴夫萨尔博士建议你去申请人工泪液保持眼睛湿润，缓解因眼疲劳而引起的干眼不适。虽然有大量的非处方选择，但请记住，一些品牌含有防腐剂，可能会对某些人造成刺激(查看成分标签)。

如果你不知道是否要买一副蓝光眼镜来减轻眼睛疲劳，不要浪费你的钱。

美国眼科学会不建议佩戴蓝光阻隔眼镜，因为没有科学证据蓝色的光来自电脑屏幕的信号会导致数字信号眼疲劳或者损害眼睛，”巴夫萨尔博士说。

事实上，2021年2月的一项研究美国眼科杂志研究发现，在改善数码眼疲劳症状方面，阻挡蓝光的镜片并不比透明镜片更有效。