如何做墙天使的坚强，无痛的肩膀

您小时候制作的所有雪天使为您准备了这项运动 - 好吧。墙天使的锻炼在引导您的内在孩子的同时，将您的上下背部和肩膀的移动性提升到了一个新的水平。

尽管外观很简单，但此举还是欺骗性的。因此，在尝试之前，请继续阅读以完善您的表格，并了解此举所能提供的所有好处。

• 什么是墙天使？它是肩部运动这涉及站在墙壁上，并以弧形的动作将您的手臂举起头顶，就像制作雪天使一样。
• 天使肌肉有什么作用？此举主要针对您的肩膀，肩袖肌肉，陷阱和背部。梅利莎·加西亚（Melissa Garcia），DPT，CSCS，位于华盛顿的物理治疗师和力量教练。
• 谁可以做墙天使？对于任何在肩膀上有无痛运动的人来说，它们都是安全的。尽管它们是非常常见的康复运动，但任何患有肩部受伤或背痛的人都应该在尝试任何新运动之前与物理治疗师交谈。

到达头顶的需求很多上下后卫和肩膀流动性。

将这种活动能力视为灵活性，力量和肌肉控制的结合。这三个都是我们倾向于缺乏的东西。

毕竟，大多数人都花时间坐在桌子上或弯腰在手机上，这可能会导致姿势不佳。当您的脊椎和肩膀不习惯最佳定位时，肩blade骨可能很难正确地靠在胸腔背面。美国锻炼理事会（高手）。

如果你不训练你的肩袖肌肉经常使用这种增强剂，很容易缺乏肌肉力量和控制来应对限制活动的生活方式。您的肩袖肌肉是稳定和控制肩blade骨（又名肩cap骨）的小组织。他们需要最终的精度来做自己的事情，并包括capularis，infraspinatus，supraspinatus和teres minor。

如果您为这一举动而挣扎，请不要流汗。这只是意味着您需要更多的练习。继续前进，随着时间的流逝，它将变得更加容易。

加西亚说，当您进行此练习时，您希望自己的头整个时间一直靠在墙上。但是，如果您缺乏肩膀的移动性，您可能会感觉到自己的头从墙上浮出水面。

她建议，如果这种情况发生在您身上，请将下巴塞一点以保持脖子的后部长。保持眼睛向前，再次尝试移动。

据加西亚说，像你的头一样，中背部和下背部可能会在您进行此练习时倾向于从墙壁上脱落。不过，这打败了练习的目的。

她建议，尝试将尾骨塞入墙壁上。支撑您的核心，然后在整个动作中保持这个位置。

沃尔天使要求大量的活动能力，而且您阅读，许多人在不拱起的情况下无法将手臂抬起墙壁

加西亚说，如果是这样的话，请将手臂从墙壁上拿出一英寸或两英寸。这将减少练习的移动性需求，并帮助您建立武器不断的位置。

通过此举，保持背部平坦是首要任务。将手臂靠在墙上是次要的。

加西亚说，这项练习有助于消除日常生活的许多负面姿势影响。坐在桌子上，弯腰在电话或方向盘上弯曲会掉下脊柱姿势，并导致中后背部肌肉减弱。

Garcia说，站立的墙天使锻炼可以用您的背部有很多支撑肌肉，例如陷阱（上背部），塞拉图斯前部（肋骨的侧面）和肩袖（肩blade骨）。

在做壁式天使以进行姿势时​​，请知道此举也可以增强您的核心力量 - 另一个大球员好姿势， 她说。深层核心中的肌肉像重量带一样工作，从而为您的脊椎提供额外的支撑。

对于很多人来说，将他们的手臂伸直在头顶并不是一件容易的事。但这是大多数人试图在日常活动中做的举动，例如将盒子抬起头顶或穿运动衫。加西亚说，这就是为什么在锻炼中练习这一动作如此重要的原因。

加西亚说，许多人的肩关节疼痛或捏住。这项练习是缓解疼痛并改善这些关节稳定性的安全方法。

当然，这主要是肩cap骨运动，它也是一项被低估的胸部开放式运动。毕竟，当您按下手臂并回到墙上时，您会轻轻地伸展胸肌。

加西亚说，这种伸展运动可以感觉很好，也可以促进更好的姿势。