您的营养需求随着年龄的增长而改变，以及如何处理

衰老的外部物理迹象是明显的（思考：较硬的关节和宽松的皮肤）。但是，您体内也发生了内在的转变，这些变化不太明显，例如体内营养需求的转变。

在您的黄金时期，这些营养需求会改变很多，并且能够容纳它们对于一个健康的衰老过程。

我们与之交谈詹妮弗·布鲁宁（Jennifer Bruning），RDN，一位营养专业人士的营养专业人士，以了解您的营养需求如何随着您的发展而发展，并可以适应以确保您保持适合自己的暮色时光。

更年期后，您可能需要更少的铁。这是因为当您在月经期间不再流血时，循环铁水平保持更加一致（因此您需要在饮食中更少替换）。

她补充说：“但是，由于吸收问题或食欲不振，有些老年人可能容易发生铁缺乏症。”

修理它：“与医生或注册营养师谈谈您可以吃的含铁的食物，以及您是否需要补充剂。”

获得足够的水对于您的身体运转至关重要，因为它有助于保持关节润滑并调节体温，除其他外，克利夫兰诊所。因此，脱水（这是老年人住院的常见原因）可能会带来危险的健康风险。

布鲁宁告诉我们脱水由于多种原因，可以在老年人中发生，例如：

• 对口渴感的敏感性较小
• 处理行动性问题或尿失禁时，少喝水以减少浴室旅行的趋势降低浴室旅行
• 由于各种健康状况（例如，心力衰竭），需要限制流体

修理它：布鲁宁说：“即使您不渴，一天都会全天喝液体。”

每当您经过水槽洗碗，冲洗新鲜农产品或清洁双手时，请饮H2O。她说，如果不是白水，请添加新鲜水果使其更美味或选择草药茶。

Bruning补充说：“如果您需要遵循液体限制，请与MD一起使用最佳方法，以在一天中获得所有液体而不会超出极限。”

A减慢新陈代谢布鲁宁说，这是您身体随着年龄的增长而需要减少卡路里的主要原因。这种新陈代谢下降与与年龄有关的肌肉损失（称为肌肉减少症），根据科罗拉多州立大学扩展。

30岁以后，您每十年可能会损失多达5％的肌肉哈佛健康出版。

Bruning说，将这种肌肉质量的下降与更多的流动性问题和其他与年龄相关的健康问题限制，这限制了体育锻炼，并且您可以看到为什么热量需求随着年龄的增长而下降。当您的身体移动较少时，它只需要更少的能量即可。

但是，您所接受的卡路里越少，您的身体填补必要的营养的机会就越少 - 这可能导致营养缺乏症。

修理它：对盘子上的东西保持战略性。吃营养丰富的食物（专注于这些食物寿命的营养素），即使您的卡路里减少，科罗拉多州立大学的扩展也将帮助您获得所需的重要维生素和矿物质。

另外，“保留瘦肌肉质量是维持更高代谢的好方法，”布鲁宁说。“这样做不仅可以帮助您免受伤害和跌倒的侵害，而且使食欲良好变得更容易，这可能会导致更多的食用并获得更多的日常营养。”

布鲁宁说，保护肌肉减少症的一种方法是吃足够的蛋白质。

尽管如此，建立和维持肌肉（以及增强骨骼）的另一种策略是力量训练。在开始之前，请与您的医生交谈以讨论任何健康状况，并与私人教练一起根据您的个人需求和目标设计计划。

布鲁宁说：“这与新陈代谢的减少有关。”

她解释说：“但最重要的是，某些药物，健康问题和品味的变化都可能导致饥饿感（或更快地填满）的感觉。”再一次，问题是，如果您吃得不够，您可能缺乏身体健康所需的必需营养。

修理它：布鲁宁说：“尝试全天吃小餐和小吃。”“如果您减肥而没有意义，请与RDN合作制定一种饮食策略，尽管不感到饥饿。”

Bruning说，随着年龄的增长，您的吸收和利用某些营养素的能力变得较低。她解释说，这部分是因为您的身体产生的消化物质较少。例如，由于胃酸性降低，老年人可能会吸收维生素B12的问题。

同样，某些药物改变了营养吸收或代谢的方式。俄克拉荷马州立大学。例如，抗惊厥药可以减少叶酸吸收。

修理它：布鲁宁说：“有时候，只吃更多的食物可以帮助满足营养需求。”

在某些情况下，将特定食物耦合在一起可能是获取适量营养素的明智方法。例如，将含铁的食物与维生素C丰富的食物布鲁宁说，可以帮助增加铁的吸收。

尽管如此，在其他情况下，一些老年人可能需要补充。布鲁宁说：“您的医生可以帮助评估您的身体由于吸收性挑战而缺乏的营养。”