为什么便秘随着年龄的增长而更普遍，该怎么办

变老会带来一堆身体变化。便秘确实是与年龄有关的健康问题之一。是的：当您在生日蛋糕上累积蜡烛时，您一定会退缩。

我们与之交谈医学博士Reezwana Chowdhury，约翰·霍普金斯大学的胃肠病学家和医学助理教授，以更好地了解便秘原因在老年人中，加上您可以采取的措施来帮助保持肠道不受阻碍。

您放在盘子上可以促进或阻止定期的大便。Chowdhury博士说，对于我们许多人来说，问题是纤维不足。这纤维的好处包括更好的消化和肠功能，因此，当您不足时，您可能会发现自己便秘。

实际上，根据2016年7月的一篇文章美国生活方式医学杂志。

更重要的是，一些老年人经历了失去品味随着年龄的增长，闻起来梅奥诊所。这种变化不仅可以减少您的食欲（因此很难获得诸如纤维之类的营养），而且还可以导致饮食不足的选择，因为加工食品（几乎没有纤维）倾向于更可口。

修理它：最好的之一便秘的自然疗法是用纤维丰富的食物像水果，蔬菜，全谷物和豆类一样。根据2020-2025美国人的饮食指南，这就是51岁及以上年龄较大的纤维成年人应以每天的目标为目标：

• 人们出生时分配了女性：22 g
• 人们在出生时分配了男性：28 g

饮水的摄入量也非常重要健康的肠道Chowdhury博士说，大量的大便。那是因为水软化了凳子，这使得易于发出的肠子运动。

但是，当您不饮用足够的H2O时，便会发生便秘。

原因如下：您的结肠从部分消化的食物中吸收水和营养，以滋养身体国家癌症研究所。因此，当您没有太多的H2O时，您的结肠会吸收满足您身体需求的任何水，几乎没有留下很少的凳子，这会变得干燥，难以通过。

对于许多老年人来说，缺乏液体是一个问题。例子：脱水是老年人住院的普遍原因克利夫兰诊所。

Chowdhury博士说，在某些年长的人中，这种脱水可能部分归因于管理各种健康状况（例如心力衰竭）所需的医学上必要的液体限制。

修理它：只要您的医生没有指示您去做，保持水分Chowdhury博士说，通过每天喝大约八杯水（总共64盎司）。如果您不喜欢白纯水，请拌上新鲜水果或草药以稍微味道。

随着我们的年龄，我们失去肌肉质量，这可能会影响肠道运动，并有助于老年人的便秘。那是因为肠壁衬有肌肉层，这些肌肉会收缩通过消化系统移动食物。因此，当这些肌肉不如以前的工作状态不佳时，您可能会发现自己得到了支持。

的确，当您变老时，肠道中的肌肉活动往往会下降，这会延长大便通过肠道所需的时间。密歇根大学健康。

Chowdhury博士说，涉及推进的肠道细胞数量也有所减少。这意味着您的肠道会产生较少的收缩，以挤在消化道上的粪便，这会减慢您的肠道运输时间，并可能导致便秘。

修理它：Chowdhury博士说，如果您的大便问题是由于肠道运动的降低，您的医生可能会开出一种药物来帮助促进结肠肌肉运动。

随着年龄的增长，需要开发需要药物的长期健康状况的可能性更大。不幸的是，某些药物会堵塞您的消化系统。

例如，许多老年人服用利尿剂来管理诸如心力衰竭之类的疾病，但这些药物可能正在脱水，Chowdhury博士说。众所周知，没有足够的液体可以使您的粪便弄干，并阻止您定期大便。

Chowdhury博士说，其他药物也可能破坏您的粪便时间表并引起便秘，包括：

• 阿片类药物（处方止痛药）
• 抗胆碱能药（用于治疗各种疾病，包括哮喘，COPD，过度活跃的膀胱和帕金森氏病的症状）
• 抗抑郁药
• 过敏药
• 用于治疗血压的药物
• 用于治疗痴呆症的药物

修理它：Chowdhury博士说，即使您怀疑您的药物正在干预您的排便，也不要停止服用它们，因为这可能是危险的。取而代之的是，与您的医生交谈，他们可以调整您的剂量或开一些其他药物。

她说，此外，请确保您喝足够的水，摄入充足的纤维并进行日常运动。而且，如果您仍然在便秘苦苦挣扎，您可能会尝试像Miralax这样的非处方泻药（亚马逊，$ 24.48）找到救济。

Chowdhury博士说，当我们长大时，我们倾向于越来越少，坐得更多。但是这种久坐的生活方式可以减慢您的胃肠道。

Chowdhury博士说：“我是一个充分的信徒，随着您的移动，您的肠道移动。”换句话说，活动会刺激肠道并使您的肠运动受益，这就是为什么体育锻炼不足可能有助于便秘的原因。

修理它：Chowdhury博士说，尝试适应30分钟的运动或体育锻炼。它也不需要超级剧烈 - 简单的漫步可以使果汁流动。

衰老或疾病引起的流动性问题也会弄乱您的厕所习惯。例如，与年龄有关的条件，例如关节炎- 密歇根大学健康大学称，这可能会导致僵硬和疼痛 - 可能会使坐在厕所上不舒服。

Chowdhury博士说，如果您的关节炎限制了活动能力并限制了您的体育锻炼水平，则可以进一步有助于便秘。（请记住，运动对肠道有益。）

Chowdhury博士说，同样，患有坐骨神经痛的人（随着年龄的年龄更常见），神经问题或神经系统疾病，例如帕金森氏病或多发性硬化症可能会舒适地坐在厕所上。而且，当您疼痛时，很难放松，这对于您的肌肉释放凳子是必不可少的。

Chowdhury博士说，神经系统疾病还会影响肛管和骨盆底的肌肉和神经（稍后再详细介绍），从而阻止了适当的收缩和释放来推出大便。

修理它：尝试使厕所体验变得更加舒适。乔杜里（Chowdhury）博士建议将凳子放在脚下，例如蹲式便盆（亚马逊，$ 24.99）。她说，这可以有助于打开角度，使排便更容易出现。

再次，我们的肌肉质量随着年龄的增长而下降，这会影响我们体内的所有肌肉，包括骨盆底。怀孕，分娩和更年期也可以削弱骨盆底肌肉这些年来。

但这为便秘带来了一个很大的难题，因为您的骨盆地板肌肉在正确的大便能力方面起着关键作用。Chowdhury博士说，当骨盆底的神经和肌肉无法协调适当的收缩和放松（称为骨盆地板异常痛）时，您会遇到促进粪便的问题。

修理它：Chowdhury博士说，请参阅您的胃肠病学家，他可以进行厌食直肠体测量，该检查有助于诊断骨盆底功能障碍。

如果您正在与骨盆底染色器打交道，您的医生可能会将您转介给可以帮助您的骨盆底物理治疗师训练骨盆底肌肉并神经适当地协调，收缩和放松。

尽管老年人的便秘很普遍，但目前您可以做一些事情来防止这个问题。除了获得足够的纤维，每天锻炼并进行适当的补水外，还要遵循这些良好的浴室习惯，以帮助您随着年龄的增长而避免便秘。

很多人使用厕所时间作为阅读论文或赶上社交媒体的机会。但这是一个主要的错误，因为坐在宝座上太久会使您在将来大便问题。

Chowdhury博士说，您坐在那里的时间越长，您对直肠和骨盆底肌肉的潜在伤害越大，尤其是在您紧张的情况下，Chowdhury博士说。

那么凳子应该多长时间？五分钟，顶部。Chowdhury博士说：“如果没有出来，请起床做其他事情。”

并将您的手机留在另一个房间。她说：“现在不是时候上Facebook或Instagram了。”

Chowdhury博士说，西方厕所的设计不是可以适当放松和收缩的方式。她说：“蹲在地板上是打开直肠并放松区域以进行排便的正确方法。”

但是，如果您不太可能突然蹲下大便，那么您应该投资凳子来支撑脚。同样，这将使您的身体处于释放凳子的最佳位置。

diaphragmatic呼吸可以使您在排便部受益。尝试深入腹部呼吸，呼气10秒钟，将胃向前推。Chowdhury博士说，这有助于放松肛门并允许肠道运动发生。

谁握住凳子Chowdhury博士说，稍后再去造成自己的伤害。通过延迟排便，您实际上是养成有害习惯并训练肌肉做错事。

乔杜里博士说：“因此，当你有紧迫感时，你应该走。”