您吃早餐的食物将在一天余下的时间里奠定了基础 - 您的饮食将为您余生奠定了基础。这就是为什么选择合适的早餐食品（从长远来看可能会缩短生活的食物）如此重要。
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“您的食物是变成大脑，骨骼和肌肉的重要组成部分，”医学博士Danine FrugePritikin Longevity Center的医疗总监。“如果您不正确进食，您正在尝试用垃圾燃料为赛车加油，而您不能指望它运行良好。”
根据2019年4月的研究柳叶刀。死亡死亡率的主要饮食危险因素是钠含量高，全谷物低，水果低，坚果和种子低，蔬菜低，omega-3脂肪低。
如您所知，有很多你应该添加为了您的饭菜，过着更长的寿命。（实际上，这是一位早餐长寿专家，希望您经常吃饭）但是，减少一些关键罪犯也可能会有所帮助。
这是长寿专家建议您跳过更长寿命的早餐。
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1.高糖酸奶
酸奶通常将健康晕作为早餐食品，但添加的糖可能很高 - 又称食物加工过程中添加的糖，包装的食物，如甜味剂，糖浆，糖浆中的糖，蜂蜜或浓缩果汁，糖或糖，根据美国农业部。它不包括在牛奶，水果或蔬菜中发现的天然糖。
随着时间的流逝，根据2014年2月的报告胃肠病学的营养问题。
这可能是您一生的坏消息：在15年的时间里，与糖中的每日卡路里的17％至21％或更多的参与者相比，他们的每日卡路里可能死于心脏病38％。根据2014年4月的研究，来自添加糖的卡路里JAMA内科。
旨在使添加的糖不到每日卡路里的10％美国人的饮食指南。将健康酸奶适合您早餐的一种好方法是选择不加糖的希腊酸奶。
“只有3/4杯普通的希腊酸奶具有18克蛋白质，糖分低。”Carin Kreutzer，RDNUSC伦纳德·戴维斯（Leonard Davis）老年学院和南加州大学凯克医学院的副临床教授兼协调计划主任。“您可以向其中添加坚果和种子，以促进蛋白质和纤维。”
2.高糖格兰诺拉麦片
与酸奶类似，乍一看，格兰诺拉麦片似乎是一个健康的选择 - 但可以充满偷偷摸摸的成分，可作为风味增强剂。
Fruge博士说：“很多麦片可能不仅含糖很高，而且盐和脂肪也可能很高。”
您倒入谷物或格兰诺拉麦片的东西也有所作为。克鲁特策博士说：“如果你只喝燕麦牛奶，稍后你会饿。”奶牛或大豆牛奶将提供更多的蛋白质，使您整个早晨都保持饱满（并防止您暴饮暴食，这可能会导致体重增加及其相关的健康风险）。
3.超级加工的冷冻餐
在超市的“冷冻部分”中，您可能会遇到很多快速和令人愉悦的餐点，例如早餐墨西哥卷饼，纯素食鸡蛋三明治等。但是请记住，即使某种东西是不健康食物的“替代品”（想想：冻结的植物性培根），这并不总是保证它是健康的。
弗里格博士说：“我们知道长寿，您想避免任何真正处理的东西，因为它没有我们需要壮成长的营养。”“糖，高盐和高脂肪的东西 - 无论是否是早餐食品，都不适合寿命。”
另外，加工食品是饮食中钠的主要贡献者，因为盐通常用于保存食物并延长保质期营养与饮食学院。
Fruge博士说：“食物中的卡路里似乎还可以，但是如果盐很高，可能会导致血压增加和其他可能影响寿命的问题。”
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4.早餐吧
早餐吧可能是您在旅途中的快速简便的选择，但是它们在一天的余下时间（或一生都必须在您的余生中都不会受益）。一个主要原因：早餐吧的卡路里可能很高，但不太令人满意，这可能导致饮食习惯不足。
弗鲁格博士说：“那里的一些酒吧的脂肪可能很高。”“从心理上看来，当您实际上吃得太多时，您似乎并没有那么多。”
如果您在当天晚些时候过度过高，最终可能会导致体重增加，从而影响您的寿命。
Fruge博士说：“我们知道，任何导致体重增加和脂肪增加的事物，尤其是在中间，会导致与血压，胆固醇，糖尿病，心脏病，痴呆等有关的代谢综合征。”
5.烘焙食品
薄煎饼，华夫饼和甜甜圈等美味的烤订书钉通常是您长寿的最糟糕选择。
“这些可能不仅有很多加工的成分 - 这会使您的血糖和胰岛素升高 - 而且它们可能会使您当天晚些时候感到疲倦，并使您渴望您对您不利的食物。”Fruge博士。
当然，您可以以更健康的方式制作自己的这些食物版本。
Fruge博士说：“通常，除非您将它们制作自制，否则要处理这些类型的食物。”“但是有一种方法可以制作健康的自制煎饼或华夫饼。如果您使用全麦面粉，而您又不添加糖，那么它就可以健康 - 这实际上是关于食材和服务的质量尺寸。”
这也取决于您与烘焙食品配对的东西。加工的烘焙食品可能不会富裕，因此，如果它们是您的饭菜的主食，那么您会错过重要的维生素和矿物质，这些维生素和矿物质可以帮助您过着更长的寿命（并且获得了太多的东西缩短你的生命）。
“对我来说，最糟糕的早餐是缺乏营养的早餐，”克鲁特策告诉我们。“如果我要喝咖啡，没有奶奶，没有蛋白质，有两到三包糖，并得到羊角面包，我缺少纤维和蛋白质，并得到太多精制的糖。”
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