如果你每天完成100次仰卧起坐，你可能会建造一点肌肉 - 但更有可能，你会留下胃疼，而不是其他的。
危机仰卧起坐是它的大哥，它可以在日常的腹部锻炼中起到增强力量的作用，但它们还远远不是你能做的最好的运动——它们也不会让你保持身材。
相反，为了保持体形——也就是说，为了减掉脂肪，锻炼肌肉，这样你的心血管耐力和肌肉力量就会很好——你必须制定一个全面的健康饮食计划和锻炼计划，包括有氧和力量训练。虽然仰卧起坐可以是力量训练的一部分，但它不应该是你唯一的运动。
提示
如果您想作为锻炼例程的一部分进行仰卧起坐，请粘在任何其他练习中的适度数量 - 三组10到12次代表通常就足够了。
通过做自行车仰卧起坐，逆声仰卧起坐和倾斜仰卧起坐来改变你的仰卧起坐，以击中多个肌肉。然而，请记住，即使您通过仰卧起坐肌肉构建肌肉，如果它在胃脂肪层下隐藏，则不会看到结果。
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如何保持体形
不管你做了多少仰卧起坐，保持体形比做仰卧起坐需要更多的时间。为了减肥和保持体形，你必须吃的比你在活动中消耗的少——这是一个简单的策略，被称为“卡路里摄入，卡路里输出”。然而，这句口头禅并不能说明问题的全部。
要想真正拥有“好身材”，你需要注意吃营养丰富、令人满足的食物。这包括丰富的彩色农产品，大量的纤维和大量的瘦肉蛋白质，包括鸡肉，鱼和豆类。你还需要减少添加糖的摄入量，以及盐和饱和脂肪的摄入量。
日常锻炼
根据这一点疾病控制和预防中心在美国，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动来维持体重。要减肥，你可能需要更多的运动来帮助减少所需的热量。
此外，每周至少进行两次强度培训课程。增加瘦肌肉质量在休息时燃烧更多的卡路里。在此期间，提升权重 - 或使用重量机或体重 - 针对身体的所有部位，包括武器，背部和肩部，腿部和臀部以及腹部的核心肌肉，腰部和臀部。
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优越的Ab练习
如果你想加强腹部的肌肉，有一些选择比仰卧起坐更有效。
1.木板
换一个和做俯卧撑一样的姿势。弯曲肘部，下半身靠在前臂上。你的身体应该从肩膀到脚踝成一条直线。
通过收缩你的AB肌肉来吸引你的核心。保持这个职位30秒，并按照更长的时间运行时间。把你的身体释放到地上。
2.自行车紧缩
用手轻轻地放在地板上的地板上。将腰部压入地面。将膝盖抬到45度角。
右膝向胸前移动，就像在蹬自行车时向上摆动一样。与此同时，把你的左肘向膝盖。
将手肘放回起始位置，同时将右腿伸直，并将左膝朝向胸部。把你的右肘放在左膝上。
继续“蹬”你的腿和交替你的手肘向前，重复10到15次。