用迷你手环能做的上半身最困难的6个练习

通过Bojana Galic. 2021年4月11日
当选择一个迷你腕带时，要选择一个在手臂锻炼时阻力较小的腕带。
图片来源:vladimir sukhachev / iStock / GetTyimages

隔离迫使人们在锻炼设备上变得有创意用水瓶代替哑铃比如，用沙发代替长椅，暂停锻炼，用脉冲代替增重。

现在，你的战利品乐队(又名迷你阻力带)可以拉双重责任，太。它们不仅对你的下半身锻炼有用;你也可以在私人教练的指导下，用阻力带和这六种练习来加强你的上半身4月惠特尼,CPT．

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1.以下拉

1.以下拉
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 初学者
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 回来
  1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
  2. 在每个手腕周围循环迷你带的一端。
  3. 将手臂直举过头顶，掌心向前。
  4. 呼气时，手掌向下，将带子分开，就在肩膀外面。
  5. 在这里暂停片刻，然后将动作倒转到头顶。

2.后斯特特肩部绑架

2.后斯特特肩部绑架
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 初学者
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 ["背"，"肩"]
  1. 开始站立时，将袖珍带子的两端绕在手腕下方的手臂上。
  2. 掌心与眼睛同高，面对面。
  3. 呼气时，将肘部分开。
  4. 在扭转动作之前，带延长时暂停。

提示

考虑用你的肘部，而不是手掌来做这个动作。这将有助于瞄准肩膀后部的肌肉。

3.二头肌卷曲

3.二头肌卷曲
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 武器
  1. 从跪在地上开始。
  2. 保持你的左膝在适当的位置(脚趾收起来)，把你的右脚平放在你面前的地面上。
  3. 将袖珍带子的一端套在右脚下，另一端握在右手中。
  4. 将你的右肘抵住右膝。
  5. 弯曲的带子到你的右肩，保持肘部对着你的腿。
  6. 扭转运动并伸展右臂，使频段返回。

提示

为了使这一行动更具挑战性，在肌肉完全收缩时降低3秒计数或暂停的乐队。

4.桌面外侧手臂外展

4.桌面外侧手臂外展
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 ["Arms"， "Abs"]
  1. 四肢着地，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。
  2. 将带子的一端绕在手臂上，就在手腕的正上方。
  3. 保持肘部伸直，左手掌向左移动一只脚。
  4. 然后，回到中心。
  5. 用你的左手掌重复同样的动作。
  6. 左右交替。

5.外展时压肩

5.外展时压肩
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 ["手臂"，"肩膀"]
  1. 开始站立时，袖珍带子的两端绕在手臂上，就在手腕上方。
  2. 将手掌达到眼睛水平，面向对方。
  3. 保持橡皮筋的张力，将手臂举过头顶。
  4. 反向运动与控制，带回到眼睛水平。

6.肱三头肌的扩展

6.肱三头肌的扩展
图片来源:4月惠特尼/ LIVESTRONG.com
技术水平 所有级别
活动 电阻带锻炼
身体的一部分 武器
  1. 首先，将橡皮筋绕在手掌上，大拇指伸出来。
  2. 用你的左手掌触碰你的右肩。
  3. 用右手掌心握拳，背对身体。
  4. 将右肘固定在躯干右侧。
  5. 用你的右拳，将带子从你的右肩移开，伸展肘部。
  6. 把动作反转到起点。
  7. 在这边做所有的动作，然后换。

提示

当你做这个练习时，保持你的肘部锁定在正确的位置，以隔离肱三头肌。

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