踮起脚尖不只是芭蕾舞演员才用的。弯曲脚踝和脚掌的能力是日常活动(比如伸手去拿架子上的东西)和身体健康(跑步、跳跃等)的基础。
经常踮起脚尖就可以了加强你的腿，小腿和脚，说杰西卡Mazzucco他是认证姿势专家，下半身筋膜拉伸治疗师，The Glute Recruit的创始人。对于那些有背部疼痛在美国，它还可以帮助身体调整到更好的位置。”
虽然抬起脚跟似乎很简单，但对有些人来说，要做到不摔倒或不感到不适就特别有挑战性。这里有三个原因可能会限制你的relevé plus提示，以帮助你踮起脚尖。
1.你的小腿很弱
马祖科说，如果你不能完全踮起脚尖，小腿肌肉薄弱通常是最常见的原因。腓肠肌是一大块肌肉，由小腿的一半组成(它从你的膝盖后面一直延伸到你的脚后跟)。当它缺乏力量时，就会产生有害的多米诺骨牌效应。
“小腿肌肉薄弱会导致压力和受伤等问题跟腱以及膝盖和足底筋膜(横跨脚底并连接脚后跟骨和脚趾的条状组织)等其他部位，”马祖科说。
所有这些问题都让踮起脚尖变得更加困难。此外，马祖科说，如果你是一个跑步者，虚弱的小腿也会减少你的“推离”，导致速度下降和更快的疲劳。
修复它
“我们很多人的小腿肌肉都很紧绷(或虚弱)坐在太多以及普遍缺乏活动，”马祖科说。为了解决这个问题，可以尝试伸展和加强小腿的运动，比如小腿抬腿。
- 站在台阶上，重心放在脚掌上，脚跟悬空。如果需要的话，可以用栏杆来支撑。
- 踮起脚尖，慢慢降低双脚，同时脚跟下降到台阶以下。这是一个代表。
- 每隔一天完成2到3组，每组10次。
马祖科说，当你变得更强壮时，你可以把重量握在手里，增加挑战。
2.你的踝关节活动受限
僵硬的脚踝可能是你脚尖疼痛的根源。当你踝关节缺乏灵活性以及周围肌腱和肌肉的柔韧性，你会发现做很多运动(比如:深蹲)都变得更困难了。
马祖科说，相反，灵活的脚踝会让你在做几乎所有动作时都有更大的活动范围，包括踮起脚尖。
修复它
踝关节活动训练可以帮助伸展和加强僵硬的脚踝。再次强调，抬高小腿是一个很好的开始。你也可以通过做这个墙壁伸展运动来增强你脚踝的灵活性和活动范围:
- 面对墙壁站立，将前脚放在拳头大小的距离。
- 在靠墙支撑身体的同时，将身体重心向前移动，让膝盖靠近墙壁，保持脚后跟触地。
- 当你获得更大的活动范围时，你可以通过后退一步来挑战自己。
- 保持1分钟，然后换另一条腿重复。
3.你有足弓或平足
如果你有平足或弓形，用脚趾站立将是一个挑战。马祖科说:“有些人天生就有扁平足，或者随着时间的推移，由于受伤或磨损，小腿肌腱减弱，也可能出现这种情况。”
在后一种情况下,当胫骨后肌腱(一群组织高度的小腿肌肉骨骼内部的脚)受伤或磨损,可以不再提供相同的稳定和支持足弓,导致扁平足,每梅奥诊所．
修复它
马祖科说，练习用脚趾走路可以加强足弓，帮助身体更好地支持你的腿，从而减少臀部、脚踝和背部的疼痛。她还推荐这样的双脚伸展:
- 站立时，将你的右大脚趾压在地板上，并抬起你的其余脚趾。保持5秒钟。
- 接下来，把你的四个脚趾压在地板上，同时抬起你的大脚趾。保持5秒钟。
- 每一种方法重复5到10次，然后换一种方法，在你的左脚上做。
如果你正因足弓下垂而感到不适，在尝试任何与足部相关的运动之前，请咨询医生，并停止任何导致或恶化的活动脚痛．根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，以下是治疗弓倒的其他一些策略:
- 如果感到疼痛，可以用冷敷，每天3 ~ 4次，每次20分钟。
- 服用非甾体抗炎药物缓解足弓疼痛和炎症。
- 可以考虑穿步行靴来稳定跟腱或矫正器来控制脚的位置。
- 选择低强度的体力活动。