你的跟腱受伤的范围可以从发炎，肿胀和发炎（又称肌腱炎），以一个完整的破裂。尽管疼痛在此肌腱可以防止你运动，你通常会，还有你可以与跟腱受伤参加活动。
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是什么导致了跟腱损伤?
跟腱通过一束纤维肌肉组织将小腿和脚跟的肌肉连接起来。肌腱协助行走、跑步和跳跃等运动。
肌腱炎或破裂都可能导致跟腱损伤。肌腱炎通常发生在年轻人，更活跃的个人由于过度使用或激进的训练。然而，它可能发生在任何年龄的人身上。
由肌腱炎引起的肿胀、刺激和炎症会使人疼痛。这种疼痛在你的腿后面和脚后跟周围都能感觉到矫形外科医生的美国学院。该肌腱炎可能会导致肌腱硬化随着时间的推移，除非治疗将进展和恶化。
跟腱的一类被称为肌腱插入跟腱炎也可引起骨刺。骨刺生长在景区里的肌腱所连接到跟骨。这种类型的跟腱炎可以发生在任何人，无论他们是活跃与否。
当腱纤维的中间部分开始降解的小撕裂，引起肿胀，厚度发生Noninserstional肌腱炎。肌腱的中间部分的肌腱炎更常见的影响年轻，活跃的人。
跟腱断裂是一种更加痛苦和危险的跟腱损伤类型。如果你经历了跟腱断裂，你可能会知道。断裂是指你的肌腱完全或部分撕裂，可能会在你的脚后跟或小腿后面发出爆裂的声音。这种类型的跟腱损伤需要立即就医。
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锻炼时跟腱受伤
有一个致命伤锻炼似乎是一个艰巨的任务，但也有活动，你可以参与进来Kaiser Permanente的建议在没有疼痛的情况下，从受伤前锻炼水平的一半开始，逐步恢复到你的训练方案。同时建议在恢复期间每周增加的运动量不要超过20%。
而不是集中于只有一个活动，如跑步，尝试多种方式添加到您的日常锻炼。与跟腱炎的心选项包括游泳，或使用固定脚踏车或椭圆机。
力量训练的选择包括任何上半身的锻炼，特别是那些在坐姿上进行的锻炼，如坐肩压，二头肌弯曲，三头肌伸展，电缆排，flyes和胸压。下半身练习将完全取决于你的伤害的性质和程度，但可能包括腿屈伸，腿筋的卷发，腿加合物和绑架等等。
对于跟腱受伤的人来说，其他的锻炼建议是一定要增加足够的休息时间，在柔软的地面上训练，而不是在坚硬的地面上，比如混凝土，保持健康体重穿适合你运动水平和类型的鞋子。
据英国《每日邮报》报道，当你完全康复并得到护理人员的允许时，参加小腿强化训练是一种很好的方法，可以帮助你预防未来的跟腱损伤克利夫兰诊所。这是继续保持活跃并呈常年，重要参与任何运动或运动前拉伸，并采取小腿慢慢加强。
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