popliteal肌肉康复运动

尽管名字很有趣，但Popliteus肌肉在内部旋转膝盖方面具有重要作用。当肌肉受损时，popliteus肌肉运动可能有助于恢复膝盖的功能。随着时间的流逝，它们可能会改善受损的运动，并缓解膝盖后部的疼痛。

popliteus肌肉在行走或跑步时提供了关节的动态和静态稳定性，解释了一项发表在物理疗法杂志2016年3月。它起源于股骨的底部，大腿骨头，并插入胫骨或胫骨。

这种肌肉使您能够保持良好的姿势当您走路并稳定弯月面时，这是一块C形软骨，可以在Shinbone和大腿之间坐着空间。

在许多方面，popliteus肌肉是膝盖功能的关键。它很小且形状，位于膝关节的后部。它在内部旋转胫骨骨头，并且可以从直姿势上解锁或开始弯曲膝盖的能力固有。

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这种肌肉的伤害可能是造成打击，跌倒或扭曲的，但也可能是由于长期过度使用伤害而造成的。像任何肌肉一样，popliteus肌肉会撕裂或遭受压力。受伤的症状包括：

• 膝关节后部的疼痛。
• 压紧膝盖后的温柔。
• 疼痛时，在胫骨向外旋转时弯曲膝盖抵抗。
• 紧密的绳肌。
• 难以完全拉直膝盖。

在山上或靠岸小径上奔跑或训练的人经常会受伤。脚的过度定位或过度向内转弯也可能损害popliteus肌肉。

当肌肉受伤或受损时，对pop肌的康复缓解了膝盖疼痛并恢复功能。当然，锻炼的目的是减轻疼痛和炎症。运动还可以增强膝盖周围的肌肉，因此popliteus肌肉不承担所有的体重和行走或跑步运动的负担。

通过加强下肢中的其他肌肉，包括你的小牛，臀部和骨盆肌肉，popliteus肌肉运动可能会增强本体感受，平衡和敏捷性。当您恢复跑步，蹲，跳和步行时，加强和恢复这种肌肉也可以改善您的技术和功能。此外，这可能有助于防止未来的伤害。美国骨科医师学会。

如果您与popliteus肌肉损伤结合其他伤害，例如后交叉韧带撕裂或前交叉韧带破裂，您的运动计划可能首先要针对该主要状况进行量身定制。始终与医生一起检查您的锻炼计划，并在康复方面遵循他的建议。

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popliteus肌肉运动不仅仅关注这种小肌肉。它们加强了整个腿，包括您的小腿和大腿。最终，应向您定制肌肉康复计划，解释说，2018年9月发表的案例研究膝盖手术和相关研究。

在这种发表的情况下，特别有用的是股四头肌强度的运动，大腿外运动和等距练习，针对大腿后部的小腿和腿筋肌肉的胃肌肌肉肌肉。运动损伤诊所。按照美国骨科医生的建议，您可以在家中尝试一些运动以寻求一般的膝盖条件：

移动1：仰卧腿筋拉伸

1. 躺在地板上的背上，或膝盖弯曲的锻炼垫，脚植根。
2. 将右膝盖伸向胸部，双手握住大腿的后部。
3. 当您将腿轻轻拉向头部时，将腿向上延长。
4. 保持30到60秒，在另一侧重复。

移动2：半下蹲

1. 站在臀部距离大约相距的脚上站立。如果您感到不稳定，请握住墙壁或背面以保持平衡。
2. 当您通过臀部和膝盖轻轻弯曲时，保持长长的脊椎并抬起胸部。让臀部弯曲约10英寸，就好像您坐在椅子上一样。保持脚的种植，脚后跟的体重。
3. 暂停三到五个计数，然后将其拉回架子。
4. 重复10到12次。

移动3：脚跟绳伸展

1. 站在墙壁上。
2. 将健康的腿向前放，并稍微弯曲膝盖。
3. 将受伤的腿直接用脚跟平放在你身后，脚趾稍微指向。
4. 将高跟鞋放在地板上，然后将臀部复合体向前，朝墙壁。
5. 保持30秒。

移动4：站立股四头肌拉伸

1. 站在椅子的后部后面，将手放在上面以保持稳定。
2. 弯曲右膝盖，将脚跟向上拉向右臀部。
3. 用右手抓住脚踝，将其拉近身体。
4. 保持30到60秒。在另一侧重复。

移动5：腿部扩展

1. 坐在坚固的椅子的边缘，上面有直脊。
2. 尽可能高的腿拉直右腿，并收缩大腿的肌肉。
3. 举起抬高的腿约五秒钟。
4. 放松腿，下方向地板放松。
5. 重复10到15次；在另一侧进行。

移动6：腿筋卷发

1. 站在椅子的后部。坚持支持。
2. 将右膝盖弯曲在您身后，并尽可能将脚跟抬到天花板上。如果您感到痛苦，请停下来。
3. 保持五秒钟。重复10到15次。在相反的腿上表演。

移动7：小牛抬起

1. 站立，面对椅子的后部；保持平衡。
2. 在两脚上均匀分配您的体重。
3. 将左膝盖弯曲在您身后，并将所有重量放在右脚上。
4. 尽可能将右脚跟提高，然后慢慢降低。
5. 重复10次。

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