作为健身专业人士，许多认证培训师很容易被课本上的短语和行话缠住，因为他们知道他们的东西。但仅仅因为这些训练线索对他们有意义，并不一定意味着他们也会点击你。
不幸的是，一些训练提示在现实生活中并不总是能很好地翻译，所以一般人可能会按字面意思理解它们，这可能会导致疼痛和受伤。
了解哪些训练得到认证的教练经常提示不正确，以及如何修复它们，这样你就可以避免受伤。
1.下蹲
错误:后背太直
一个训练师常犯的错误下蹲就是保持在后面太来自纽约的物理治疗师、认证的力量和健身教练说梅丽莎·加西亚，DPT, CSCS．
加西亚说:“这种练习的很多错误都源于人们认为背部需要‘尽可能挺直’，所以很多人在整个运动过程中都试图保持直立姿势。”
你肯定不想要一个圆形的背部，但你也不想把你的胸部和上腹部向前推得太远。这会导致你的臀部向上和向外抬得太远，从而导致腰痛。
加西亚说，这个错误会让你在增加体重时更难做完美的蹲姿。
修复它
收紧你的腹部，收缩你的核心，想象一下坐在一张隐形的椅子上。保持你的头和胸部自然地向上，同时你的重心稍微向后移动到你的脚跟。
2.弓步
错误之处:总是把脚趾放在膝盖后面
你可能听你的教练说过，最好把膝盖放在脚趾后面刺．加西亚说，尽管这种球杆有助于防止膝盖疼痛，但它可能会被过度使用，(在某些情况下)没有必要。
她说:“即使没有疼痛，人们也倾向于避免让膝盖越过脚趾，故意减少他们的活动范围。”“尽管每个人的弓步动作看起来都有些不同，但我们不应该避免这种动作!”
她说，这并不是说把膝盖放在脚趾后面是不正确的。完美弓步的关键是控制和平衡，让你的膝盖尽可能安全地向前移动。
修复它
加西亚说，要保持整个脚的重量平衡，而不仅仅是脚跟。当你下沉到地面时，允许你的膝盖移动到需要移动的地方。
3.Kettlebell波动
错误之处:用手臂举起重物
Kettlebell波动是一个伟大的有氧运动和力量的组合在一个动作，但他们经常被教导和执行错误，根据山姆Chan DPT他是纽约的一名理疗师。成龙经常看到人们——包括有资格的教练——用太多的手臂和肩膀去举壶铃。
他说:“许多人挥舞手臂把壶铃拉上来，而不是让腿来做这个工作。”“摇壶铃是一种下半身的锻炼，手臂只是为了玩这个游戏。”
修复它
Chan建议，想象一下在你的腋窝里夹一张美元钞票。这可以防止你用手臂摆动重物，迫使你使用你的腿和臀部。水壶铃在你手中应该感觉失重。
4.板材
错误:从头到脚保持一条直线
尽管让身体的不同部位保持一致很重要一块木板在这种情况下，你的身体不一定看起来像一条直线。
她说:“人们通常忽略的是介于两者之间的一切。”“肩胛骨、臀大肌和躯干应该活跃起来，而不是让它们下垂。”
关键是挤压肩胛骨、臀大肌和躯干。对一些人来说，这可能会导致身体顶部弯曲，使上背部看起来有点驼背。
修复它
“为了纠正这个姿势，我告诉我的客户向地面推进，感觉肩胛骨与胸腔接触，”加西亚说。“将肚脐向天花板拉，同时保持臀部水平。”
5.肩膀新闻
错误:直接按头顶
私人教练在做瑜伽的时候，往往会过分强调把重量压在头顶肩膀新闻但加西亚说，这种球杆会导致人们过度拱起下背部。
大多数人，包括教练，都没有足够的肩膀移动把一对哑铃压在他们的肩膀上方。她说，所以当他们尝试举重时，他们的下背部弓起，试图增加头顶的活动范围。
你肯定想要把重量压得尽可能直，但有一些简单的解决方案可以帮助弥补缺乏灵活性。
修复它
试着做地雷高跪压，身体微微前倾，将杠铃压在头顶上。与传统的肩压法不同，地雷压法不需要你把重物直接推到头顶，所以你不需要太多的灵活性。这也有助于保护下背部和防止拱起。