根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，美国青少年的健康状况比以往任何时候都差，儿童肥胖人数在过去30年里增加了一倍，18%的青少年被视为肥胖。虽然久坐会导致超重和肥胖，但健身计划可以帮助青少年控制体重。日常活动，运动和正式的锻炼可以结合起来，创造一个健康的健身计划，让你的青少年运动。
有氧运动
疾控中心建议17岁以下的青少年每天至少进行60分钟的有氧运动。虽然这可能看起来很多，你的孩子可能正在得到一个良好的心脏锻炼，甚至没有意识到它是走路，玩运动，滑板，跑步，甚至跳舞。如果你的孩子羞于运动，他甚至可以使用一个包含体育活动的电子游戏来完成他每天的有氧运动要求。也不是所有的有氧运动都必须在一个60分钟的时间段内完成——你的孩子可以为了更好的管理性而在一天中进行分解。
力量训练
虽然你的孩子不需要每天去健身房锻炼，但是力量训练是健康青少年健身计划的一个组成部分，包括每周三次。力量训练可以帮助体重管理，可以包括任何体重锻炼——例如蹲坐和仰卧起坐——到举重。KidsHealth.org建议，青少年每次锻炼的次数应该在8到15次之间。如果你的孩子参加体育运动，力量训练通常也包括通过训练和活动。
柔韧性和骨骼增强
灵活性训练为青少年提供了一个健康的健身计划，帮助他们保持活动范围，而跳绳等活动有助于保持骨骼力量。这两种活动对青少年的整体健康都很重要。无论是在学校上瑜伽课，和朋友打篮球，还是只是去跑步，鼓励你的孩子把这两种活动都加入到他每天60分钟的体育锻炼中来，这是一个全面而有益的健身计划。
动机和安全
当你鼓励你的孩子多运动，利用一个定期的健身计划，重要的是把重点放在乐趣和健康，而不是使用体重作为主要的动力。你的孩子可能会对他的体重感到难为情，把它指出来可能会引起尴尬。同样重要的是，当你的孩子从事体育和其他健身活动时，他有适当的安全装备来帮助防止受伤。毕竟，一次受伤可能会让你的孩子退居二线，让他回到起点，直到他能够再次活跃起来。