13个最佳空气炸鸡食谱，改变无聊的饭菜

我们许多人陷入了两类中的一个：空气疯狂痴迷或拼命祝福我们有一个，因为有这么多的人。毕竟，空气炸锅相对容易使用并可以重新创造深炸的质地和味道，我们讨厌承认我们的爱。

如果您不熟悉空气油炸锅，请让我们简要介绍一下：它类似于对流烤箱，并使用热空气的循环来烹饪。热空气取代了你在深层更深的油盘中找到的石油的地方，这是用户爱上这款漂亮机器的原因之一。没有必要淹没在油中的食物，你在你的盘子上削减两种卡路里和脂肪。

现在我们确信你的空气炸锅是打击厨房柜台的下一个最好的事情，我们已经圆满了13个轻松的空气油炸鸡肉食谱，以便在几分钟内完成。

你有足够的蛋白质吗？

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• 361卡路里
• 46克蛋白质

对于爆炸的味道，请尝试向您的炸鸡添加釉或腌料，如此亚洲启发的食谱呼叫。因为这款釉料包括酱油，高钠，Nicole Rodriguez，RDN，建议将液体椰子酰胺交换，其每份60毫克钠，而不是500毫克在酱油中。

• 136卡路里
• 23克蛋白质

我们经常将烤肉袋到夏季，感谢烧烤，但空气油炸使我们能够让我们在外面的天气如何。“烤肉串是将更多植物添加到我们的饮食中的完美车辆，”Rodriguez说。毕竟，你可以串烤任何素食 - 或水果！- 享用完美的午餐或晚餐。“只需跳过预养的调味料并准备自己干香料减少整体钠含量。“

• 397卡路里
• 46克蛋白质

当中文加拿来渴望击中时，考虑制作这种更健康的版本。“对于大约四分之一的卡路里和十分之一的原件，这是一个赢家，罗德里格兹说。使它成为一个均衡的膳食，侧面含有营养 - 密集的绿色蔬菜白菜或西兰花。

• 214卡路里
• 26克蛋白质

而不是在炉子上拿孩子，而不是拿走你的鸡肉和辣椒，只需将它们扔进空气炸锅中，你在几分钟内有一顿准备的饭。“沿着玉米粉体和玉米饼和碳水化合物[比面粉玉米饼]和含有平原的顶部希腊酸奶“Rodriguez建议，而不是酸奶油。

• 541卡路里
• 47克蛋白质

虽然这种意大利美洲最喜欢的是一个更好的选择，当前炒，Rodriguez警告它充满了钠。“保持奶酪并替代No-Salt-Bucaned番茄酱为Marinara，”Rodriguez说。如果您正在观看您的碳水化合物摄入量，请跳过意大利面，并与蔬菜一起使用。

• 358卡路里
• 27克蛋白质

这些翅膀通过炸锅获得签名酥脆的质地，而大蒜帕尔玛衣涂料确保他们的手指铃声。Rodriguez说，如果你打算享用这道菜或晚餐，“通过在八个份量而不是四个份量而不是四个方面，”削减了脂肪，卡路里和钠的速度。“

• 133卡路里
• 24克蛋白质

这鸡胸肉可能是鸡肉最受欢迎和多功能的切割。如果你发现母乳往往是干燥的，那么这个配方就是为了你，因为它首先要求盐水浸泡你的肉 - 这会产生更温柔的蛋白质，罗德里格兹说。

• 728卡路里
• 61克蛋白质

这些培根包裹的鸡肉叮咬将取悦全家。为了使它更健康，享用低糖烧烤酱和换猪肉培根，为低钠土耳其培根。

• 273卡路里
• 20.9克蛋白质

“这种配方在卡路里较低，比你享受的油炸版墨西哥餐厅“Rodriguez说。要使钠水平降下来，请考虑跳过垂度并使用您自己的调味料而不是商店购买的敷料包。

• 285卡路里
• 29克蛋白质

无骨鸡肉招标是一块巨大的肉，以便在你的冰箱里保持易于做的菜肴。“在每份服用的仅仅克胖子时钟，他们还提供25克蛋白质，如果您希望保持肌肉，则为每餐是理想的，”Rodriguez说。但要注意蓝芝士蘸 - 去蓝芝士碎石。

• 792卡路里
• 46克蛋白质

事实是，炸鸡从未真正健康的，但也有办法让它更好地为您比您订购了那些味道好的炸版本 - 输入：空气炸锅。这个食谱提供了你所知道的所有脆弱性和爱的一小部分。

• 593卡路里
• 43克蛋白质

在家里重新创建迎员收藏夹是一种简单的方法，可以节省卡路里和脂肪 - 包括橙色鸡肉。“保持钠含量“罗德里格兹说，通过选择低钠酱油或椰子酰胺，”这个食谱中添加了橙汁的橙汁，为一半的维生素C.“

• 201卡路里
• 22克蛋白质

如果鸡是你选择的蛋白质，请考虑像鼓槌一样廉价的切割。虽然这确实需要更长的时间来烹饪，但由于骨头，并且比乳房更多的脂肪，仍然是一个健康的选择。“超过三分之一的鸡肉脂肪含量罗德里格兹说，是单一饱和的，在植物的脂肪中发现的同类脂肪，“罗德里格兹说。

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